Álló 2 Karos-Kábeles Bicepszhajlítás

‍A Gyakorlat Előnyei Más Hasonlókkal Szemben:

• Kiegyensúlyozott izomstimuláció: A két kábeles rendszer lehetővé teszi a bicepsz izom teljes körű stimulációját.
• Szabad mozgás: Az álló helyzet és a két kábel lehetőséget ad arra, hogy természetes mozgásmintát kövessünk.
• Variabilitás: Különböző fogások és kiegészítő eszközök hozzáadásával változatosabbá tehető a gyakorlat.

A Gyakorlat Által Használt Izmok, Izomcsoportok:

• Főként a bicepsz brachii izmait célozza meg, de a brachialis és a brachioradialis izmok is részt vesznek a mozgásban.

Hogyan Végezd El Ezt A Gyakorlatot Helyesen:

1. Állj megfelelő távolságban a kábelektől, hogy feszesség legyen a kábelekben.
2. Fogd meg a kábeleket mindkét kézzel, hüvelykujjad legyen befelé nézve.
3. Ellenállva a kábelek húzásának, hajlítsd be a könyöködet, és hozd fel a súlyokat a vállaidhoz közel.
4. Lassan engedd vissza a kezed a kiindulási pozícióba.

Helyes Légzés A Gyakorlat Közben:

• Lélegezz ki, amikor felhúzod a súlyokat, és lélegezz be, amikor visszatérsz a kiindulási pozícióba.

Gyakorlat Mozgástartománya:

• A mozgástartomány a teljes kiterjesztéstől a teljes behajlításig terjed.

Gyakorlat Fajtási, Variációk, Kezdő És Haladó Változatai:

• Kezdő: Kezdőknek ajánlott kisebb súlyokkal és kevesebb ismétlésszámmal kezdeni.
• Haladó: Nehezítsd a gyakorlatot nagyobb súlyokkal vagy változatosabb fogással.

Mikor Alkalmazd Ezt A Gyakorlattot:

• Az álló 2 karos-kábeles bicepszhajlítás bármely edzésprogramban használható, hogy erősítse és fejlessze a bicepsz izmait.

Alternatívák, Ha Nem Tudod Végrehajtani A Gyakorlatot:

• Szabad súlyokkal végzett bicepszhajlításokat végezhetsz, például szűk fogású rudazás vagy szűk fogású szálkázás.

Ideális Sorozat Mennyiség / Ismétlés Számok És Ideális Pihenőidő:

• Sorozatok: 3-4 sorozat
• Ismétlések: 8-12 ismétlés sorozatonként
• Pihenőidő: 60-90 másodperc a sorozatok között

Minta Edzés Nap Ezzel A Gyakorlattal:

1. Álló 2 karos-kábeles bicepszhajlítás: 4x10 ismétlés
2. Bicepsz koncentrációs hajlítás: 3x12 ismétlés mindkét karra
3. Bicepsz prédikátor padon: 3x8-10 ismétlés

Gyakori Hibák A Gyakorlat Elvégzése Közben És Hogyan Kerüljük El Őket:

• Túlzott lendület: Ne használj lendületet, hanem kontrolláltan végezd a mozgást.
• Helytelen testtartás: Ügyelj arra, hogy a törzsed egyenes maradjon, és ne dőlj hátra vagy előre a gyakorlat közben.

‍