Hátsó Váll Tárogatás

Hátsó Váll Tárogatás

A hátsó váll tárogatás során a karokat oldalra emeljük, majd hátrafelé húzzuk, hogy a hátsó vállizmokat megcélozzuk.

A Gyakorlat Előnyei Más Hasonlókkal Szemben:

• Specifikus célpont: A hátsó váll tárogatás közvetlenül a hátsó vállizmokra koncentrál, így hatékonyan fejleszti ezeket az izmokat.
• Stabilizálás: A gyakorlat során a vállak stabilizálása is fontos szerepet kap, ami segíthet a sérülések megelőzésében.

A Gyakorlat Által Használt Izmok, Izomcsoportok:

• Fő izomcsoport: Hátsó vállizom (deltoideus posterior)
• Segédizmok: Trapézizom (trapezius), kis hátsóizmok

Hogyan Végezd El Ezt A Gyakorlatot Helyesen:

1. Állj egyenesen, tartsd meg a természetes testtartást, és fogj meg egy súlyzót vagy gépet a kezedben.
2. Emeld fel a súlyzót vagy a gépet a vállmagasságba, majd lassan húzd hátrafelé a karodat, miközben a hátsó vállizmokat dolgoztatod.
3. Tartsd meg a felső pozíciót egy rövid ideig, majd lassan engedd vissza a karodat a kiindulási pozícióba.

Helyes Légzés A Gyakorlat Közben:

• Kilégzés: A súlyzó vagy a gép emelése közben
• Belégzés: A súlyzó vagy a gép leengedésekor

Gyakorlat Mozgástartománya:

• A gyakorlat mozgástartománya a súlyzó vagy a gép emelése és leengedése között terjed.

Gyakorlat Fajtási, Variációk, Kezdő És Haladó Változatai:

• Fajták: Hátsó váll tárogatás súlyzóval, géppel, szabad súlyokkal
• Kezdő változat: Kisebb súlyokkal és kevesebb ismétléssel
• Haladó változat: Nagyobb súlyokkal és több ismétléssel

Mikor Alkalmazd Ezt A Gyakorlattot:

• A hátsó váll tárogatás kiválóan alkalmazható az edzésprogramban a hátsó vállizmok fejlesztésére, általában a váll edzésnapján.

Alternatívák, Ha Nem Tudod Végrehajtani A Gyakorlatot:

• Hátsó váll tárogatás géppel vagy kábelekkel
• Csökkentett súlyok használata

Ideális Sorozat Mennyiség / Ismétlés Számok És Ideális Pihenőidő:

• Sorozatok száma: 3-4
• Ismétlésszám: 10-12 ismétlés sorozatonként
• Pihenőidő: 60-90 másodperc a sorozatok között

Minta Edzés Nap Ezzel A Gyakorlattal:

1. Hátsó váll tárogatás: 4 sorozat x 12 ismétlés
2. Fekvenyomás: 3 sorozat x 8-10 ismétlés
3. Tárogatás géppel: 3 sorozat x 10-12 ismétlés

Gyakori Hibák A Gyakorlat Elvégzése Közben És Hogyan Kerüljük El Őket:

• Túl nagy súly használata: Ügyeljünk arra, hogy a választott súly ne legyen túl nehéz, hogy megfelelően tudjuk kontrollálni a mozgást.
• Háti görbület: Tartsuk meg a természetes testtartást, és ne dőljünk hátra a gyakorlat során, hogy elkerüljük a háti sérüléseket.
• Gyors mozgás: Ne siessük el a gyakorlatot, hanem lassan és kontrolláltan végezzük el, hogy maximálisan megcélozzuk a hátsó vállizmokat.

‍