Álló Lábtoló Gép

A Gyakorlat Előnyei Más Hasonlókkal Szemben:

• Stabilitás: Az álló pozíció biztosítja a test stabilizálását, így az izomzat hatékonyabban dolgozhat.
• Izoláció: A gép kialakítása lehetővé teszi az izomcsoportok pontos és izolált edzését, minimalizálva a másik izomcsoportok bekapcsolódását.

A Gyakorlat Által Használt Izmok, Izomcsoportok:

• Lábizmok: combfeszítők, combhajlítók, lábaddukátorok stb.

Hogyan Végezd El Ezt A Gyakorlatot Helyesen:

1. Állj be a gép elé, és rögzítsd meg a vállpántokat a vállaidon.
2. Helyezd a lábaidat a kijelölt helyre a gépen.
3. Fogd meg a fogantyúkat a kezeiddel, és tartsd a testet egyenesen.
4. Lassan és kontrolláltan toljad előre a lábaidat, amíg a térded majdnem ki nem egyenesedik.
5. Lélegezz ki, amikor tolod előre a lábaidat.
6. Lassan térj vissza a kiinduló pozícióba, miközben belélegezel.

Helyes Légzés A Gyakorlat Közben:

• Lélegezz ki, amikor tolod előre a lábaidat.
• Lélegezz be, amikor visszatérsz a kiinduló pozícióba.

Gyakorlat Mozgástartománya:

• A gyakorlat mozgástartománya a lábtolás teljes tartományában van, azaz a láb egyenesítésétől a láb behúzásáig.

Gyakorlat Fajtási, Variációk, Kezdő És Haladó Változatai:

• Kezdő: Kezdd alacsonyabb súlyokkal és kevesebb ismétlésszámmal.
• Haladó: Emeld a gépen a súlyokat, vagy növeld az ismétlésszámot.

Mikor Alkalmazd Ezt A Gyakorlatot:

• Az álló lábtoló gép gyakorlatot alkalmazhatod az alsó test erősítése és formálása érdekében, például láb- és combedzés során.

Alternatívák, Ha Nem Tudod Végrehajtani A Gyakorlatot:

• Gép nélküli lábtolás: Ha nincs ilyen gép a rendelkezésedre, végezz lábtolást szabad súlyokkal, például súlyzókkal vagy kettlebell-lal.

Ideális Sorozat Mennyiség / Ismétlés Számok És Ideális Pihenőidő:

• Sorozatok: 3-4 sorozat
• Ismétlések: 10-15 ismétlés sorozatonként
• Pihenőidő: 60-90 másodperc a sorozatok között

Minta Edzés Nap Ezzel A Gyakorlattal:

1. Álló lábtoló gép: 4x12 ismétlés
2. Combnyújtás gépen: 3x15 ismétlés
3. Combhajlítás gépen: 3x15 ismétlés

Gyakori Hibák A Gyakorlat Elvégzése Közben És Hogyan Kerüljük El Őket:

• Túl nagy súly használata: Kezdd könnyebb súlyokkal, és fokozatosan növeld az ellenállást.
• Rossz testtartás: Ügyelj arra, hogy a tested egyenes legyen, és ne dőlj hátra vagy előre a mozgás közben.
• Túl gyors mozgás: Lassan és kontrolláltan végezd a gyakorlatot, hogy megfelelően aktivizáld az izmokat, és minimalizáld a sérülés kockázatát.

‍