Egy Karos Súlyzós Evezés

Egy Karos Súlyzós Evezés

Az egy karos súlyzós evezés során egy kéz és egy térd támaszkodik egy padra, míg a másik kézzel súlyzót emelünk a pad alól, húzó mozdulattal.

A Gyakorlat Előnyei Más Hasonlókkal Szemben:

• Izoláltabb célzás: Az egy karos súlyzós evezés lehetővé teszi az izoláltabb célzást, mivel az egyik oldalon egyensúlyozva dolgozunk.
• Erőegyensúly javítása: Ez a gyakorlat segít kiegyensúlyozni az erőt az egyik és a másik oldalon, ami csökkentheti az egyoldalú erőkülönbségeket.

A Gyakorlat Által Használt Izmok, Izomcsoportok:

• Fő izomcsoportok: Nagy kerek izom (latissimus dorsi), hátsó vállizom, trapézizom
• Segédizomcsoportok: Alsó hátizmok, bicepsz

Hogyan Végezd El Ezt A Gyakorlatot Helyesen:

1. Állj meg egy pad mellett, és hajolj előre, hogy az egyik térded és kezed támaszkodjon a padra.
2. Fogd meg a súlyzót a másik kezeddel, és engedd le az alábbi pozícióba.
3. Húzd fel a súlyzót a pad felé, miközben a könyöködet közel tartod a testedhez.
4. Lassan engedd le a súlyzót a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a mozgást.

Helyes Légzés A Gyakorlat Közben:

• Kilégzés: A súlyzó felhúzása közben
• Belégzés: A súlyzó leengedése közben

Gyakorlat Mozgástartománya:

• A mozgástartomány a súlyzó felhúzásától a leengedéséig terjed.

Gyakorlat Fajtási, Variációk, Kezdő És Haladó Változatai:

• Variációk: Kétkezes súlyzós evezés, egykezes evezés géppel
• Kezdő változat: Könnyebb súlyok használata, segítség egy edzőtársunktól
• Haladó változat: Nehézebb súlyok használata, szuperszettek más húzógyakorlatokkal

Mikor Alkalmazd Ezt A Gyakorlattot:

• Az egy karos súlyzós evezés kiváló választás lehet a hátizmok és a trapézizom fejlesztésére szolgáló edzésekben.

Alternatívák, Ha Nem Tudod Végrehajtani A Gyakorlatot:

• Evezés géppel, húzódzkodás, kétkezes evezés súlyzóval

Ideális Sorozat Mennyiség / Ismétlés Számok És Ideális Pihenőidő:

• Sorozatok száma: 3-4 sorozat
• Ismétlésszám: 8-12 ismétlés
• Pihenőidő: 1-2 perc a sorozatok között

Minta Edzés Nap Ezzel A Gyakorlattal:

1. Egy karos súlyzós evezés: 3x10 ismétlés
2. Széles fogású húzódzkodás: 3x12 ismétlés
3. Hátsó váll tárogatás: 3x10 ismétlés

Gyakori Hibák A Gyakorlat Elvégzése Közben És Hogyan Kerüljük El Őket:

• Túlzott segítség: Ne engedd, hogy más izmok segítsenek a felhúzásban, és tartsd meg az ellenőrzést a súlyzó felett.
• Rossz testtartás: Mindig ügyelj arra, hogy a hátad egyenes legyen, és ne dőlj előre vagy hátra a mozgás közben.

‍