Fej Feletti Tricep Hosszabbítás

‍A Gyakorlat Előnyei Más Hasonlókkal Szemben:

• Izolált tricepsz stimuláció: A fej feletti hosszabbítás kiválóan izolálja a tricepsz izmát, így hatékonyan fejleszti azt.
• Erőnlét és stabilitás: A gyakorlat segíti az erőnlét és a stabilitás növelését a felkar és a könyökízület területén.
• Variabilitás: Különböző fogással és eszközökkel változatossá tehető a gyakorlat.

A Gyakorlat Által Használt Izmok, Izomcsoportok:

• A fej feletti tricep hosszabbítás főként a tricepsz izom hosszú fejét célozza meg, de a mellkasizmok és a deltoid izmok is részt vesznek a stabilizációban.

Hogyan Végezd El Ezt A Gyakorlatot Helyesen:

1. Ülj vagy állj egyenesen egy padon, fogd meg a súlyzót a fejed fölött kinyújtott karokkal.
2. Lassan hajlítsd be a könyöködet, és engedd le a súlyzót a fejed mögé, majd húzd vissza a kiindulási pozícióba.
3. Ügyelj arra, hogy a könyöked ne mozduljon el a testtől, és tartsd a mozgást szabályozottan.

Helyes Légzés A Gyakorlat Közben:

• Lélegezz be, amikor leengeded a súlyzót, és lélegezz ki, amikor visszatérsz a kiindulási pozícióba.

Gyakorlat Mozgástartománya:

• A mozgástartomány a teljes kiterjesztéstől a teljes összehúzódásig terjed, miközben a könyök csak enyhén hajlik be.

Gyakorlat Fajtási, Variációk, Kezdő És Haladó Változatai:

• Kezdő: Kezdőknek ajánlott kevesebb súllyal és lassabb tempóban kezdeni, esetleg használva egy könnyebb súlyzót vagy egykezes kiegészítőt.
• Haladó: Nehezítsd a gyakorlatot nagyobb súllyal vagy változatosabb fogással, például egy súlyzót fogva közvetlenül a fejed fölött.

Mikor Alkalmazd Ezt A Gyakorlattot:

• A fej feletti tricep hosszabbítást a tricepszizom megerősítésére és fejlesztésére alkalmazhatod, bármilyen tricepsz- vagy felkar edzés részeként.

Alternatívák, Ha Nem Tudod Végrehajtani A Gyakorlatot:

• A hagyományos tricepsz hosszabbítás ülve vagy fekve végrehajtva lehet egy jó alternatíva, ha a fej feletti változat túl nehéz vagy fájdalmas.

Ideális Sorozat Mennyiség / Ismétlés Számok És Ideális Pihenőidő:

• Sorozatok: 3-4 sorozat
• Ismétlések: 8-12 ismétlés sorozatonként
• Pihenőidő: 60-90 másodperc a sorozatok között

Minta Edzés Nap Ezzel A Gyakorlattal:

1. Fej feletti tricep hosszabbítás: 4x10 ismétlés
2. Dips: 3x12 ismétlés
3. Kábeles tricepsz letolás: 3x8-10 ismétlés

Gyakori Hibák A Gyakorlat Elvégzése Közben És Hogyan Kerüljük El Őket:

• Túlzott lendület: Ügyelj arra, hogy ne használj túlzott lendületet a súlyzó mozgatásakor, hanem kontrolláltan végezd a gyakorlatot.
• Túl nagy súly: Ne használj olyan súlyt, amelyet nem tudsz megfelelően kontrollálni, és amely fájdalmat okozhat a könyökízületekben vagy a vállakban.

‍