Kábeles Bicepszhajlítás

Kábeles Bicepszhajlítás

A kábeles bicepszhajlítás olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi a bicepsz izmainak hatékony izolált munkáját. A kábelgép használata precíz ellenállást biztosít, így optimális eredmények érhetők el.

A Gyakorlat Előnyei Más Hasonlókkal Szemben:

• Szabad mozgás: A kábeles bicepszhajlítás lehetővé teszi a szabad mozgást és a precíz izomaktivációt a kábelgép segítségével.
• Izolált hatás: A gyakorlat kizárólag a bicepsz izmait célozza meg, minimalizálva a más izomcsoportok bevonását.

A Gyakorlat Által Használt Izmok, Izomcsoportok:

• Fő izom: Bicepsz
• Segédizmok: Alkarizmok (brachialis, brachioradialis)

Hogyan Végezd El Ezt A Gyakorlatot Helyesen:

1. Állítsd be a kábelgépet a megfelelő magasságra, hogy a kábel a kezed elé érjen.
2. Fogd meg a kábelrudat szorosan, kezedet fordítsd felé a kábel felé.
3. Húzd fel a kábelrudat, miközben könyöködet rögzíted a testeden, és csak a bicepsz izmaiddal dolgozol.
4. Tartsd meg a felső pozíciót egy rövid ideig, majd lassan engedd vissza a kábelrudat a kiindulási pozícióba.
5. Ismételd meg a mozgást a megfelelő számú ismétlés eléréséig.

Helyes Légzés A Gyakorlat Közben:

• Lélegezz be, amikor felhúzod a kábelrudat, és tartsd vissza a légzést a felső pozícióban. Lélegezz ki, amikor visszatérsz a kiindulási pozícióba.

Gyakorlat Mozgástartománya:

• A kábeles bicepszhajlítás mozgástartománya a könyök hajlítása és a kábelrudat a vállak felé húzása.

Gyakorlat Fajtási, Variációk, Kezdő És Haladó Változatai:

• Variációk: Szélesebb vagy szűkebb fogás, egylábas kábeles bicepszhajlítás.
• Kezdő változat: Kisebb súllyal és nagyobb ismétlésszámmal kezdd.
• Haladó változat: Nagyobb súllyal és alacsonyabb ismétlésszámmal végezd.

Mikor Alkalmazd Ezt A Gyakorlattot:

• A kábeles bicepszhajlítást általában a bicepsz edzésének részeként végezd, és lehetőség szerint a többi bicepszgyakorlat után.

Alternatívák, Ha Nem Tudod Végrehajtani A Gyakorlatot:

• Klasszikus bicepszhajlítás súlyzóval vagy bilaterális bicepszkötéllel: Ezek a gyakorlatok hasonló hatást érhetnek el a bicepsz izmaira.

Ideális Sorozat Mennyiség / Ismétlés Számok És Ideális Pihenőidő:

• Sorozatok: 3-4
• Ismétlések: 8-12 ismétlés sorozatonként
• Pihenőidő: 60-90 másodperc a sorozatok között

Minta Edzés Nap Ezzel A Gyakorlattal:

1. Kábeles bicepszhajlítás: 4 sorozat x 10 ismétlés
2. Koncentrációs bicepszhajlítás: 3 sorozat x 12 ismétlés
3. Bicepsz gyaloglás: 3 sorozat x 10 ismétlés

Gyakori Hibák A Gyakorlat Elvégzése Közben És Hogyan Kerüljük El Őket:

• Rossz testtartás: Ügyelj arra, hogy tartsd a vállaidat hátrafelé, és ne dőlj előre vagy hátra a mozgás során.
• Túl nagy súly használata: Mindig válaszd a megfelelő súlyt, hogy elkerüld a sérüléseket és a rossz technikát.
• Nem teljes mozgástartomány kihasználása: Ügyelj arra, hogy a kábelrudat teljesen felhúzd, és megfelelően engedd vissza a kiindulási pozícióba.

‍