Kábeles Döntött Törzsű Evezés

Kábeles Döntött Törzsű Evezés

A Kábeles Döntött Törzsű Evezés egy olyan gyakorlat, amely a hát alsó részének és a trapézizomnak a fejlesztésére szolgál. A kábeles gép lehetővé teszi a mozgás szabályozását és a súlyok pontos ellenállását.

A Gyakorlat Előnyei Más Hasonlókkal Szemben:

• Precíz ellenállás: A kábeles gép lehetővé teszi az ellenállás finom beállítását, így biztosítva az optimális izomstimulációt.
• Biztonság: A gép stabilizálja a mozgást, csökkentve a sérülés kockázatát.
• Izoláció: A gyakorlat célzottan célozza meg a hát alsó részét és a trapézizomot.

A Gyakorlat Által Használt Izmok, Izomcsoportok:

• Fő izmok: Hátsó deltákat, trapézizmot, alsó hátizmokat, bicepszeket.
• Segédizmok: Bicepszok, vállizmok, alkarizmok.

Hogyan Végezd El Ezt A Gyakorlatot Helyesen:

1. Állj megfelelő távolságra a kábeles géptől, és fogd meg a fogantyúkat a kezeddel.
2. Hajolj előre a csípőddel, tartsd egyenesen a hátadat, és engedd le a súlyokat a karok előtt.
3. Hajlítsd meg a könyöködet, és húzd a fogantyúkat a törzsed felé, miközben a vállad hátrafelé húzódik és a lapockáid egymáshoz közelednek.
4. Lassan engedd vissza a fogantyúkat a kiindulási pozícióba.

Helyes Légzés A Gyakorlat Közben:

• Lélegezz be, amikor lehajolsz és húzol, majd lélegezz ki, amikor visszatérsz a kiindulási pozícióba.

Gyakorlat Mozgástartománya:

• A mozgástartomány a teljes kiterjesztéstől a teljes összehúzódásig terjed.

Gyakorlat Fajtási, Variációk, Kezdő És Haladó Változatai:

• Fogási variációk: Széles fogás, szűk fogás, fogantyúk cseréje.
• Kezdő: Kisebb súlyokkal, nagyobb ismétlésszámokkal.
• Haladó: Nagyobb súlyokkal, variált fogással, speciális technikákkal (pl. döntött törzsű evezés földön).

Mikor Alkalmazd Ezt A Gyakorlattot:

• A Kábeles Döntött Törzsű Evezést gyakran alkalmazzák a hátsó delták és a trapézizom erősítésére, része lehet egy hát edzésnek vagy váll edzésnek.

Alternatívák, Ha Nem Tudod Végrehajtani A Gyakorlatot:

• Ha nincs kábeles gép, használhatsz szabad súlyokat, például súlyzót vagy kettlebellt, és végezheted a hagyományos döntött törzsű evezést.

Ideális Sorozat Mennyiség / Ismétlés Számok És Ideális Pihenőidő:

• Sorozatok: 3-4
• Ismétlések: 8-12
• Pihenőidő: 1-2 perc a sorozatok között

Minta Edzés Nap Ezzel A Gyakorlattal:

1. Kábeles Döntött Törzsű Evezés: 3x10 ismétlés
2. Széles Fogású Húzódzkodás: 3x8 ismétlés
3. Húzódzkodás Törzsemelkedéssel: 3x12 ismétlés

Gyakori Hibák A Gyakorlat Elvégzése Közben És Hogyan Kerüljük El Őket:

• Rossz testtartás: Ügyelj a hátad egyenes tartására, és ne engedd, hogy a törzsed legördüljön.
• Túlzott dőlés: Ne hajolj túlságosan előre vagy hátra a mozgás közben, tartsd stabilan a testtartásodat.
• Túl nagy súly: Ne használj olyan súlyokat, amelyeket nem tudsz megfelelően kontrollálni, és amelyek fájdalmat okozhatnak a hátadban vagy a karodban.

‍