Kábeles Hasprés

A Gyakorlat Előnyei Más Hasonlókkal Szemben:

• Stabilitás: A kábeles gép segítségével a test stabil marad, így az izomzat hatékonyabban dolgozhat.
• Izoláció: A kábeles rendszer lehetővé teszi az izmok pontos és izolált munkáját, minimalizálva a másik izomcsoportok bekapcsolódását.

A Gyakorlat Által Használt Izmok, Izomcsoportok:

• Felső és alsó hasizmok (rectus abdominis), ferde hasizmok (external and internal obliques), transversus abdominis.

Hogyan Végezd El Ezt A Gyakorlatot Helyesen:

1. Állítsd be a kábeles gépet a megfelelő magasságra.
2. Fogd meg a kábeleket, és térdelj vagy állj meg a gép előtt.
3. Lassan hajlítsd előre a törzsedet, miközben húzod a kábeleket a mellkasod felé.
4. Lélegezz ki, amikor előrehajolsz.
5. Tartsd meg a feszülést egy rövid ideig, majd lassan térj vissza a kiinduló pozícióba, miközben belélegzel.

Helyes Légzés A Gyakorlat Közben:

• Lélegezz ki, amikor előrehajolsz és feszíted a hasizmokat.
• Lélegezz be, amikor visszatérsz a kiinduló pozícióba.

Gyakorlat Mozgástartománya:

• A gyakorlat mozgástartománya a törzs előrehajlításától a visszatérésig terjed.

Gyakorlat Fajtási, Variációk, Kezdő És Haladó Változatai:

• Kezdő: Kezdd könnyebb súlyokkal és kevesebb ismétlésszámmal.
• Haladó: Emeld a gépen a súlyokat, vagy növeld az ismétlésszámot.

Mikor Alkalmazd Ezt A Gyakorlatot:

• A kábeles hasprést alkalmazhatod az edzésed bármely szakaszában a hasizmok erősítésére és formálására.

Alternatívák, Ha Nem Tudod Végrehajtani A Gyakorlatot:

• Fekvő hasprés: Feküdj le a padra, és végezz hagyományos hasprést saját testsúllyal vagy egyenes súlyokkal.

Ideális Sorozat Mennyiség / Ismétlés Számok És Ideális Pihenőidő:

• Sorozatok: 3-4 sorozat
• Ismétlések: 10-15 ismétlés sorozatonként
• Pihenőidő: 60-90 másodperc a sorozatok között

Minta Edzés Nap Ezzel A Gyakorlattal:

1. Kábeles hasprés: 4x12 ismétlés
2. Kábeles ferde hasprés: 3x15 ismétlés
3. Kábeles oldalsó hasprés: 3x12 ismétlés mindkét oldalon

Gyakori Hibák A Gyakorlat Elvégzése Közben És Hogyan Kerüljük El Őket:

• Túl nagy súly használata: Kezdd könnyebb súlyokkal, és biztosítsd, hogy az izmok dolgoznak, ne csak a gravitáció segítségével mozogj.
• Rossz testtartás: Ügyelj arra, hogy a törzsed egyenes legyen, és ne dőlj hátra vagy előre a mozgás közben.
• Gyors mozgás: Lassan és kontrolláltan végezd a gyakorlatot, hogy megfelelően aktivizáld az izmokat, és minimalizáld a sérülés kockázatát.