Kábeles Hát "Lat"-Pullover

‍A Gyakorlat Előnyei Más Hasonlókkal Szemben:

• Izolált latissimus dorsi stimuláció: A kábeles rendszer lehetővé teszi a latissimus dorsi izmok pontos és intenzív stimulációját.
• Stabilizáció: A kábeles kialakítás segíti a test stabilizálását és megakadályozza a túlzott lendületet.
• Variabilitás: Különböző fogásokkal és kiegészítő eszközökkel változatossá tehető a gyakorlat.

A Gyakorlat Által Használt Izmok, Izomcsoportok:

• Főként a latissimus dorsi, a hát felső része, valamint a hátsó deltoid és a trapéz izmai vesznek részt a gyakorlatban.

Hogyan Végezd El Ezt A Gyakorlatot Helyesen:

1. Állj a kábeles gép előtt, fogd meg a fogantyúkat széles fogással.
2. Lélegezz be és húzd lefelé a fogantyúkat, nyújtsd ki a karokat.
3. Engedd lassan vissza a fogantyúkat a kiindulási pozícióba, miközben kilégzel.

Helyes Légzés A Gyakorlat Közben:

• Lélegezz be, amikor lehúzod a fogantyúkat, és lélegezz ki, amikor visszatérsz a kiindulási pozícióba.

Gyakorlat Mozgástartománya:

• A mozgástartomány a teljes kiterjesztéstől a teljes összehúzódásig terjed.

Gyakorlat Fajtási, Variációk, Kezdő És Haladó Változatai:

• Kezdő: Kezdőknek ajánlott kevesebb súllyal és lassabb tempóban kezdeni.
• Haladó: Nehezítsd a gyakorlatot nagyobb súllyal vagy változatosabb fogással.

Mikor Alkalmazd Ezt A Gyakorlattot:

• A kábeles hát "lat"-pullover bármely hát- vagy hátizom edzés során alkalmazható.

Alternatívák, Ha Nem Tudod Végrehajtani A Gyakorlatot:

• Húzódzkodások és lat-pulldown gyakorlatok ugyanazt az izomcsoportot célozzák meg, és helyettesíthetik ezt a gyakorlatot.

Ideális Sorozat Mennyiség / Ismétlés Számok És Ideális Pihenőidő:

• Sorozatok: 3-4 sorozat
• Ismétlések: 8-12 ismétlés sorozatonként
• Pihenőidő: 60-90 másodperc a sorozatok között

Minta Edzés Nap Ezzel A Gyakorlattal:

1. Kábeles hát "lat"-pullover: 4x10 ismétlés
2. T-állású rudazás: 3x12 ismétlés
3. Trapézizom húzás kábeles gépen: 3x8-10 ismétlés

Gyakori Hibák A Gyakorlat Elvégzése Közben És Hogyan Kerüljük El Őket:

• Túlzott lendület: Ügyelj arra, hogy ne használj túlzott lendületet, hanem kontrolláltan végezd a mozgást.
• Helytelen testtartás: Ügyelj arra, hogy a törzsed egyenes maradjon, és ne dőlj hátra vagy előre a gyakorlat közben.

‍