Kábeles Oldalemelés

Kábeles Oldalemelés

A kábeles oldalemelés során a kábelre erősített fogantyút emeljük oldalra, miközben a vállizmok dolgoznak.

A Gyakorlat Előnyei Más Hasonlókkal Szemben:

• Stabilabb mozgás: A kábel segítségével folyamatos ellenállást kapunk, így a mozgás szabályozottabb és stabilabb.
• Izolált munka: A kábeles rendszer lehetővé teszi az izomcsoportok izoláltabb munkáját, így hatékonyabban fejleszthetők a vállizmok.

A Gyakorlat Által Használt Izmok, Izomcsoportok:

• Fő izomcsoport: Deltaizom (vállizmok)
• Segédizmok: Trapézizom (hátizom), könyökizmok

Hogyan Végezd El Ezt A Gyakorlatot Helyesen:

1. Állj a kábel mellé, és fogd meg a kábelre erősített fogantyút az alsó fogással.
2. Tartsd az alsó kart nyújtva, majd emeld oldalra a felső karodat, amíg a váll magasságában nem ér fel.
3. Lassan engedd vissza a kezed a kiindulási pozícióba, és ismételd meg a mozgást.

Helyes Légzés A Gyakorlat Közben:

• Kilégzés: A kábel emelésekor
• Belégzés: A kábel leengedésekor

Gyakorlat Mozgástartománya:

• A gyakorlat mozgástartománya a kábel emelésétől a leengedésig terjed.

Gyakorlat Fajtási, Variációk, Kezdő És Haladó Változatai:

• Variációk: Oldalemelés szabad súlyokkal, gépes oldalemelés
• Kezdő változat: Kisebb ellenállású kábel használata, kevesebb ismétlés
• Haladó változat: Nagyobb ellenállású kábel használata, több ismétlés

Mikor Alkalmazd Ezt A Gyakorlattot:

• A kábeles oldalemelés kiválóan alkalmazható a vállizmok edzésére az általános edzéssorozat részeként.

Alternatívák, Ha Nem Tudod Végrehajtani A Gyakorlatot:

• Oldalemelés szabad súlyokkal
• Oldalemelés géppel

Ideális Sorozat Mennyiség / Ismétlés Számok És Ideális Pihenőidő:

• Sorozatok száma: 3-4
• Ismétlésszám: 10-15 ismétlés
• Pihenőidő: 45-60 másodperc a sorozatok között

Minta Edzés Nap Ezzel A Gyakorlattal:

1. Kábeles oldalemelés: 4 sorozat x 12 ismétlés
2. Fekvenyomás: 3 sorozat x 8-10 ismétlés
3. Döntött evezés: 3 sorozat x 10-12 ismétlés

Gyakori Hibák A Gyakorlat Elvégzése Közben És Hogyan Kerüljük El Őket:

• Túl magas kábel: Ügyeljünk arra, hogy a kábel a váll magasságában legyen a gyakorlat során.
• Vállak felhúzása: Ne húzzuk fel a vállakat a fülekhez, tartsuk őket leengedve és stabilan.
• Gyors mozgás: Ne siettessük a mozgást, hanem lassan és kontrolláltan emeljük és engedjük le a kábelt.

‍