Kettlebell Fekvőtámasz

‍A Gyakorlat Előnyei Más Hasonlókkal Szemben:

• Stabilitás: A kettlebell instabilitása további kihívást jelent a stabilizáló izmoknak.
• Egyensúly: A kettlebell használata javítja az egyensúlyt és a koordinációt.
• Izoláció: A gyakorlat lehetővé teszi az izmok pontos és izolált munkáját.

A Gyakorlat Által Használt Izmok, Izomcsoportok:

• Mellizmok (pectoralis major), tricepsz (triceps brachii), deltához kapcsolódó izmok (deltoidok).

Hogyan Végezd El Ezt A Gyakorlatot Helyesen:

1. Kezdd a hagyományos fekvőtámasz pozícióból, de helyezz egy kettlebellt az egyik kezed alá.
2. Nyomd fel magadat a földről, miközben a kettlebellt emeled magaddal.
3. Tartsd meg a testtartást, és engedd le magadat a földre kontrolláltan.
4. Ismételd meg a mozgást a másik kézzel, majd váltakozva folytasd.

Helyes Légzés A Gyakorlat Közben:

• Lélegezz ki, amikor felnyomod magadat a kettlebell segítségével.
• Lélegezz be, amikor leereszkedsz a földre.

Gyakorlat Mozgástartománya:

• A gyakorlat mozgástartománya a fekvőtámasz teljes tartománya, plusz a kettlebell emelése és leeresztése.

Gyakorlat Fajtási, Variációk, Kezdő És Haladó Változatai:

• Kezdő: Kezdd könnyebb kettlebell-el és kevesebb ismétlésszámmal.
• Haladó: Emeld a kettlebell súlyát, vagy végezz szűk széles fekvőtámaszokat a kettlebell használatával.

Mikor Alkalmazd Ezt A Gyakorlatot:

• A kettlebell fekvőtámaszt a felsőtest erősítésére és formálására alkalmazhatod, a rendszeres edzésprogramod részeként.

Alternatívák, Ha Nem Tudod Végrehajtani A Gyakorlatot:

• Hagyományos fekvőtámasz: Végezz fekvőtámaszt a kettlebell nélkül, hogy erősítsd a felsőtest izmait.

Ideális Sorozat Mennyiség / Ismétlés Számok És Ideális Pihenőidő:

• Sorozatok: 3-4 sorozat
• Ismétlések: 8-12 ismétlés sorozatonként
• Pihenőidő: 60-90 másodperc a sorozatok között

Minta Edzés Nap Ezzel A Gyakorlattal:

1. Kettlebell fekvőtámasz: 4x10 ismétlés
2. Kettlebell egykezes emelés: 3x12 ismétlés mindkét oldalon
3. Kettlebell tárogatás: 3x15 ismétlés

Gyakori Hibák A Gyakorlat Elvégzése Közben És Hogyan Kerüljük El Őket:

• Rossz testtartás: Ügyelj arra, hogy a tested egyenes vonalban legyen a lábaktól a fejedig.
• Túlzott hajlítás a csuklóban: Tartsd a csuklódat egyenesen a nyomás közben, hogy elkerüld a sérüléseket.
• Túl nagy kettlebell súly: Kezdd könnyebb súlyokkal, és gradálisan növeld a terhelést.

‍