Renegade Evezés

Renegade Evezés

A renegade evezés során a hagyományos evező mozgást kombináljuk a fekvőtámaszban végzett evezéssel, melyet kettlebell-ekkel vagy súlyzókkal végzünk.

A Gyakorlat Előnyei Más Hasonlókkal Szemben:

• Teljes test edzése: A renegade evezés során számos izomcsoport dolgozik együtt, beleértve a hátizmokat, a tricepszeket, a vállakat és a hasizmokat is.
• Stabilizáció fejlesztése: A fekvőtámasz pozícióban végzett evezések javítják az egyensúlyt és a stabilizációt.

A Gyakorlat Által Használt Izmok, Izomcsoportok:

• Fő izomcsoportok: Nagy kerek izom (latissimus dorsi), tricepsz, deltoidok, hasizmok
• Segédizomcsoportok: Alsó trapézizom, alsó hátizmok, bicepsz, farizom

Hogyan Végezd El Ezt A Gyakorlatot Helyesen:

1. Kezdd a push-up (fekvőtámasz) pozícióban, egy kettlebell vagy súlyzó alatt, egyik kezeddel a padlón, a másik kezeddel pedig a súlyzón.
2. Egyenletesen húzd fel a súlyzót vagy a kettlebell-t a mellkasod mellé, miközben az alsó tested stabil és egyenes marad.
3. Engedd le a súlyzót vagy a kettlebell-t a padlóra kontrolláltan, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik kézzel.

Helyes Légzés A Gyakorlat Közben:

• Kilégzés: A súly felhúzása közben
• Belégzés: A súly visszaeresztése közben

Gyakorlat Mozgástartománya:

• A mozgástartomány általában a push-up (fekvőtámasz) és az evezés közötti teljes kiterjedés.

Gyakorlat Fajtási, Variációk, Kezdő És Haladó Változatai:

• Variációk: Kettlebell-renegade evezés, súlyzós renegade evezés
• Kezdő változat: Könnyebb súlyokkal és kevesebb ismétléssel kezdeni
• Haladó változat: Nehezebb súlyokkal és több ismétléssel, esetleg lábtartás hozzáadásával a gyakorlathoz

Mikor Alkalmazd Ezt A Gyakorlattot:

• A renegade evezés ideális választás lehet edzésekbe, amelyek során egyszerre szeretnél több izomcsoportot is megdolgoztatni és a stabilizációt is fejleszteni.

Alternatívák, Ha Nem Tudod Végrehajtani A Gyakorlatot:

• Evezés kettlebell vagy súlyzóval, hagyományos fekvőtámasz, álló evező géppel

Ideális Sorozat Mennyiség / Ismétlés Számok És Ideális Pihenőidő:

• Sorozatok száma: 3-4 sorozat
• Ismétlésszám: 8-12 ismétlés
• Pihenőidő: 1-2 perc a sorozatok között

Minta Edzés Nap Ezzel A Gyakorlattal:

1. Renegade evezés: 3x10 ismétlés
2. Guggolás súlyzóval: 3x12 ismétlés
3. Kitörés súlyzóval: 3x10 ismétlés

Gyakori Hibák A Gyakorlat Elvégzése Közben És Hogyan Kerüljük El Őket:

• Hibás testtartás: Tartsd a testet egyenesen és a csípőt alacsonyan a push-up (fekvőtámasz) pozícióban.
• Túl gyors mozgás: Mindig legyen kontrollált a mozgás, és ne engedd, hogy a súlyzó vagy a kettlebell a mozgás közben kilengjen.

‍