Ülő Kábeles Evező Gép

Ülő Kábeles Evező Gép

Az ülő kábeles evező gép egy olyan fitness gép, amely lehetővé teszi, hogy ülve egy kábel segítségével húzd magad fel és le, hogy a hátizmokat edzd.

A Gyakorlat Előnyei Más Hasonlókkal Szemben:

• Izoláció: Az ülő kábeles evező gép lehetővé teszi az izolált hátizom munkát, így hatékonyan célozva meg a hát középső részét és alsó szegmensét.
• Biztonság: A gép használata stabilabb és biztonságosabb lehet, mint a súlyzók vagy szabad súlyok használata esetén.

A Gyakorlat Által Használt Izmok, Izomcsoportok:

• Fő izomcsoportok: Hátsó vállizom (trapezius), nagy kerek izom (latissimus dorsi), kis kerek izom (teres major), hátsó deltoid izom (deltoideus posterior)
• Segédizomcsoportok: Bicepsz (biceps brachii), alsó trapézizom (trapezius inferior)

Hogyan Végezd El Ezt A Gyakorlatot Helyesen:

1. Ülj le az ülő padra, és rögzítsd a lábadat a kijelölt helyre.
2. Fogd meg a fogantyúkat vagy a markolatokat a kezeddel, majd húzd magad fel, miközben a vállaidat és a hátadat összeszorítod.
3. Lassan engedd vissza a fogantyúkat a kiindulási pozícióba, miközben ellenállást biztosítasz az ellenálló kábel segítségével.

Helyes Légzés A Gyakorlat Közben:

• Kilégzés: Húzás közben
• Belégzés: Engedés közben

Gyakorlat Mozgástartománya:

• A mozgástartomány az ülő kábeles evező gépen általában a nyújtott karon történő húzástól a hajlított könyökhöz között terjed.

Gyakorlat Fajtási, Variációk, Kezdő És Haladó Változatai:

• Fajták: Széles fogású evezés, keskeny fogású evezés
• Kezdő változat: Kisebb ellenállás és kevesebb ismétlés
• Haladó változat: Nagyobb ellenállás és több ismétlés

Mikor Alkalmazd Ezt A Gyakorlattot:

• Az ülő kábeles evező gépet általában húzó edzésnapokon használjuk, de be lehet illeszteni bármely edzésprogramba a hátizmok erősítésére és formálására.

Alternatívák, Ha Nem Tudod Végrehajtani A Gyakorlatot:

• Tárogatás géppel
• Döntött testhelyzetű evezés

Ideális Sorozat Mennyiség / Ismétlés Számok És Ideális Pihenőidő:

• Sorozatok száma: 3-4
• Ismétlésszám: 8-12 ismétlés sorozatonként
• Pihenőidő: 60-90 másodperc a sorozatok között

Minta Edzés Nap Ezzel A Gyakorlattal:

1. Ülő kábeles evező gép: 4 sorozat x 10 ismétlés
2. Széles fogású evezés géppel: 3 sorozat x 12 ismétlés
3. Hiperhajlítás: 3 sorozat x 12 ismétlés

Gyakori Hibák A Gyakorlat Elvégzése Közben És Hogyan Kerüljük El Őket:

• Rossz testtartás: Ügyeljünk arra, hogy a hát egyenes legyen, és ne dőljünk hátra a húzás közben.
• Túlzott könyökmozgás: Ne emeljük túl magasra a könyökeinket a húzás közben, és ne engedjük, hogy oldalra essenek.
• Gyors mozgás: Húzd és engedd vissza a fogantyúkat kontrolláltan, hogy megfelelően stimuláljuk a hátizmokat, és elkerüljük a sérüléseket.

Az ülő kábeles evező gép nagyszerű választás a hátizmok erősítésére és formálására, amely segíthet abban, hogy fejlettebb és definiáltabb hátsó izmaid legyenek. Vigyázzunk a helyes technikára és figyeljünk a testünk jeleire az optimális eredmények eléréséhez.

‍