Tricepsz Hajlítás

Gyakorlat neve: Tricepsz Hajlítás

A tricepsz hajlítás során egyenes karokkal tartva egy súlyzót, a könyökízületeket hajlítod meg, majd visszaemelés közben a tricepsz izmaidat használod.

A Gyakorlat Előnyei Más Hasonlókkal Szemben:

• Hatékony izoláció: A tricepsz hajlítás célzottan dolgozza meg a tricepsz izmait, lehetővé téve a hatékonyabb fejlődést.
• Egyszerű kivitelezés: Ez egy olyan gyakorlat, amelyet könnyű megérteni és végrehajtani, így ideális mind a kezdők, mind a haladók számára.

A Gyakorlat Által Használt Izmok, Izomcsoportok:

• Tricepsz (háromfejű felkarizom)
• Mellizmok (pectoralis major, anterior deltoid)

Hogyan Végezd El Ezt A Gyakorlatot Helyesen:

1. Ülj egy edzőpadra vagy székre, egyenes háttal, és fogd meg a súlyzót mindkét kézzel.
2. Emeld fel a súlyzót mindkét kézzel a fejed fölé, kinyújtott karokkal.
3. Hajlítsd meg a könyökízületeket, és lassan engedd le a súlyzót a fejed mögé.
4. Nyomd vissza a súlyzót a kiindulási pozícióba, miközben feszíted a tricepsz izmaidat.

Helyes Légzés A Gyakorlat Közben:

• Lélegezz be, amikor a súlyzót leereszted a fejed mögé.
• Lélegezz ki, amikor visszahozod a súlyzót a kiindulási pozícióba.

Gyakorlat Mozgástartománya:

• A tricepsz hajlítás mozgástartománya a súlyzó leeresztésétől a fej mögé, majd visszaemelésig terjed.

Gyakorlat Fajtási, Variációk, Kezdő És Haladó Változatai:

• Egykezes tricepsz hajlítás: Mindkét kézzel külön-külön végezhető a gyakorlat.
• Kábel tricepsz hajlítás: A kábel használata más típusú ellenállást biztosít a tricepsz izmoknak.

Mikor Alkalmazd Ezt A Gyakorlattot:

• A tricepsz hajlítást általában a tricepsz edzésének részeként alkalmazzák.
• Ideális választás lehet egyéni tricepsz edzés vagy egy komplex tricepsz-rutin részeként.

Alternatívák, Ha Nem Tudod Végrehajtani A Gyakorlatot:

• Tricepsz nyújtások: Ezek a gyakorlatok kíméletesebbek a könyökízületre, és ugyanúgy célozzák meg a tricepsz izmait.
• Tricepsz dips: Egy másik hatékony gyakorlat a tricepsz izmok erősítésére.

Ideális Sorozat Mennyiség / Ismétlés Számok És Ideális Pihenőidő:

• Kezdőknek: 2-3 sorozat, 10-12 ismétlés, 60-90 másodperces pihenőidő.
• Haladóknak: 3-4 sorozat, 8-10 ismétlés, 45-60 másodperces pihenőidő.

Minta Edzés Nap Ezzel A Gyakorlattal:

1. Tricepsz hajlítás: 3x10 ismétlés
2. Tricepsz dips: 3x12 ismétlés
3. Tricepsz kábelhúzás: 3x12 ismétlés

Gyakori Hibák A Gyakorlat Elvégzése Közben És Hogyan Kerüljük El Őket:

• Túlzottan nagy súly használata: Ez túlzott nyomást helyezhet a könyökízületre. Kezdd könnyebb súlyokkal, és fokozatosan növeld a terhelést.
• Rugalmatlan könyökízületek: Ne zárd ki a könyökízületeket teljesen a mozgás során, mert ez sérüléshez vezethet. Tartsd a mozgást kontrolláltan és rugalmasan.

‍