Tricepsz Lórugás

Gyakorlat neve: Tricepsz Lórugás

A Tricepsz Lórugás során a gyakorló egy súlyzót vagy egyéb ellenállást emel fel a fej fölé, majd a fej háta mögé engedi a súlyzót, miközben a tricepsz izmait dolgoztatja.

A Gyakorlat Előnyei Más Hasonlókkal Szemben:

• Céltudatosan célozza meg a tricepsz izmokat: A Tricepsz Lórugás kifejezetten a tricepsz izomcsoportját célozza meg, így hatékonyan segít azok megerősítésében és formálásában.
• Nagy mozgástartomány: Ez a gyakorlat lehetővé teszi a tricepsz teljes körű megnyújtását és összehúzódását, így maximalizálva az izmok növekedését és fejlődését.
• Stabilizáló izmok erősítése: A Tricepsz Lórugás során a stabilizáló izmok is aktívan részt vesznek, ami javítja a felsőtest stabilitását és egyensúlyát.

A Gyakorlat Által Használt Izmok, Izomcsoportok:

• Tricepsz izmok (háromfejű és mediális fej)
• Mellizmok és vállizmok (stabilizálásért)

Hogyan Végezd El Ezt A Gyakorlatot Helyesen:

1. Fogj egy súlyzót vagy egy kettlebellt mindkét kézben, és tartsd a fejed fölött a karokat teljesen kinyújtva.
2. Lassan engedd le a súlyzót vagy a kettlebellt a fejed mögé, miközben hajlítsd meg a könyököd, és érezd a tricepsz feszülését.
3. Lassan emeld vissza a súlyzót vagy a kettlebellt a kiindulási pozícióba, miközben nyújtott maradnak a karok.

Helyes Légzés A Gyakorlat Közben:

• Lélegezz be, amikor lassan engeded le a súlyzót vagy a kettlebellt a fejed mögé.
• Lélegezz ki, amikor lassan emeled vissza a súlyzót vagy a kettlebellt a kiindulási pozícióba.

Gyakorlat Mozgástartománya:

• A Tricepsz Lórugás mozgástartománya a teljes körű könyökmozgásra koncentrál, ami lehetővé teszi a tricepsz maximális megnyújtását és összehúzódását.

Gyakorlat Fajtási, Variációk, Kezdő És Haladó Változatai:

• Kezdők számára ajánlott könnyebb súlyokkal kezdeni, és fokozatosan növelni az ellenállást.
• Haladók számára lehetőség van különböző variációkat kipróbálni, például a széles fogással vagy az egykezes lórugással dolgozni.

Mikor Alkalmazd Ezt A Gyakorlattot:

• A Tricepsz Lórugás ideális választás lehet a tricepsz edzésének részeként vagy egyéb felsőtest edzések kiegészítőjeként.

Alternatívák, Ha Nem Tudod Végrehajtani A Gyakorlatot:

• Ha a súlyzó emelése nehéz vagy fájdalmas, kezdőként érdemes lehet egy könnyebb súllyal vagy egy ellenálló gumiszalaggal kezdeni.

Ideális Sorozat Mennyiség / Ismétlés Számok És Ideális Pihenőidő:

• Ideális sorozatok száma: 3-4 sorozat
• Ideális ismétlésszámok: 8-12 ismétlés sorozatonként
• Pihenőidő: A sorozatok közötti pihenőidő legyen kb. 1-2 perc.

Minta Edzés Nap Ezzel A Gyakorlattal:

1. Tricepsz Lórugás: 3-4 sorozat x 10-12 ismétlés
2. Tricepsz nyomás: 3-4 sorozat x 8-10 ismétlés

Gyakori Hibák A Gyakorlat Elvégzése Közben És Hogyan Kerüljük El Őket:

• Túl nagy súly használata: Ügyelj arra, hogy ne válassz túl nehéz súlyzót, hogy megőrizd a helyes formát és csökkentsd a sérülés kockázatát.
• Nem teljes mozgástartomány használata: Mindig végezd el a gyakorlatot teljes körű mozgástartománnyal, hogy maximalizáld az izomstimulációt és megelőzd az egyoldalú fejlődést.
• Túl gyors mozgás: Ne siess a gyakorlat végrehajtásával, hanem lassan és kontrolláltan végezd, hogy megfelelően dolgoztasd meg a tricepsz izmokat.

‍