Tricepsz Lórugás Kábellel

Tricepsz Lórugás Kábellel

A tricepsz lórugás kábellel az egyik legjobb módszer a tricepsz felső részének fejlesztésére. A gyakorlat során a kábelhúzó géphez csatlakozott kötél segítségével dolgozzuk meg a tricepszét.

A Gyakorlat Előnyei Más Hasonlókkal Szemben:

• Szélesebb mozgástartomány: A kábel lehetővé teszi a folyamatos izomfeszülést a gyakorlat teljes mozgástartományában.
• Fokozott izoláció: A kábeles kialakítás lehetővé teszi a tricepsz izomcsoportjainak hatékonyabb izolálását.

A Gyakorlat Által Használt Izmok, Izomcsoportok:

• Fő izomcsoport: Tricepsz (triceps brachii)
• Segédizmok: Mellizmok (pectoralis major), deltaizmok (deltoid), felső hátizmok (trapezius)

Hogyan Végezd El Ezt A Gyakorlatot Helyesen:

1. Állj a kábelhúzó gép elé, és fogd meg a két végén a kötelet.
2. Húzd le a karjaidat a test mellett, és hajlítsd meg a könyököd, hogy a felsőkarod szinte teljesen vízszintes legyen.
3. Lassan és kontrolláltan húzd vissza a kötelet a test felé, amíg a karok kiegyenesednek.
4. Engedd vissza a kötelet lassan a kiindulási pozícióba, és ismételd meg a gyakorlatot.

Helyes Légzés A Gyakorlat Közben:

• Lélegezz ki, amikor a kötelet lehúzod a test felé.
• Lélegezz be, amikor lassan visszahúzod a kötelet a kiindulási pozícióba.

Gyakorlat Mozgástartománya:

• A gyakorlat mozgástartománya a teljes felsőkar kiegyenesedésétől kezdődik a felsőkar behajlításáig.

Gyakorlat Fajtási, Variációk, Kezdő És Haladó Változatai:

• Variációk: Egykezes kábeles lórugás, hátsó lórugás kábellel, széles fogással lórugás kábellel
• Kezdő változat: Kis súllyal vagy könnyebb ellenállással kezdeni
• Haladó változat: Nagyobb súllyal vagy összetettebb gépeken végzett lórugás kábellel

Mikor Alkalmazd Ezt A Gyakorlattot:

• A tricepsz lórugás kábellel gyakorlatot leginkább tricepsz izmok izolált fejlesztése során alkalmazzák, de beilleszthető egy összetett tricepsz edzésprogramba is.

Alternatívák, Ha Nem Tudod Végrehajtani A Gyakorlatot:

• Tricepsznyújtás kétkezes súllyal vagy géppel
• Tricepsz dippek
• Tricepsz tolódzkodások

Ideális Sorozat Mennyiség / Ismétlés Számok És Ideális Pihenőidő:

• Sorozatok száma: 3-4
• Ismétlésszám: 8-12 ismétlés
• Pihenőidő: 60-90 másodperc a sorozatok között

Minta Edzés Nap Ezzel A Gyakorlattal:

1. Tricepsz lórugás kábellel: 4 sorozat x 10 ismétlés
2. Tricepsz dippek: 3 sorozat x 12 ismétlés
3. Tricepsz kickback súllyal: 3 sorozat x 12 ismétlés

Gyakori Hibák A Gyakorlat Elvégzése Közben És Hogyan Kerüljük El Őket:

• Túlzott súly használata: Csökkentsd a súlyt, hogy megőrizd a megfelelő formát és izomkontrollt.
• Felálló testtartás: Tartsd a testet stabilan, és ne döntsd előre vagy hátra.
• Rövid mozgástartomány: Teljes mozgástartományt biztosító mozdulatokat végezz.

‍