Ülő Combfeszítő

Ülő Combfeszítő Gép

Az ülő combfeszítő gép hatékonyan célozza meg a comb belső részét, segítve annak erősítését és formálását. A gépet könnyen beállíthatjuk a testünk számára, és biztonságosan használhatjuk.

A Gyakorlat Előnyei Más Hasonlókkal Szemben:

• Izoláció: Az ülő combfeszítő gép izoláltan stimulálja a comb belső részét, növelve annak erősségét és méretét.
• Biztonság: A gép használata stabil és biztonságos körülmények között történik, minimalizálva a sérülés kockázatát.

A Gyakorlat Által Használt Izmok, Izomcsoportok:

• Fő izom: Comb belső része (adduktorok)
• Segédizom: Csípőizmok (iliopsoas)

Hogyan Végezd El Ezt A Gyakorlatot Helyesen:

1. Ülj le a gépre úgy, hogy a hátadat jól támasztja a háttámla.
2. Helyezd a lábadat a gép párnái közé úgy, hogy a comb belső része a párnákat érintse.
3. Fogd meg a fogantyúkat vagy a fogókat a gépen, hogy stabilan tartsd magad.
4. Nyomd össze a comb belső részét, és húzd be a gép karjait egymáshoz.
5. Lassan engedd vissza a gép karjait a kiindulási pozícióba, és ismételd meg a mozgást.

Helyes Légzés A Gyakorlat Közben:

• Lélegezz ki, amikor összenyomod a comb belső részét, és tartsd vissza a légzést rövid ideig. Lélegezz be, amikor visszatérsz a kiindulási pozícióba.

Gyakorlat Mozgástartománya:

• Az ülő combfeszítő gép mozgástartománya magában foglalja a comb belső részének összenyomását és enyhén húzását a gép karjai segítségével.

Gyakorlat Fajtási, Variációk, Kezdő És Haladó Változatai:

• Kezdő változat: Kezdd könnyebb súllyal és nagyobb ismétlésszámmal.
• Haladó változat: Növeld a súlyt és csökkentsd az ismétlésszámot.

Mikor Alkalmazd Ezt A Gyakorlattot:

• Az ülő combfeszítő gépet általában a lábizmok edzése során alkalmazzák, különösen a comb belső részének izmainak erősítésére.

Alternatívák, Ha Nem Tudod Végrehajtani A Gyakorlatot:

• Lépcsőzés: A lépcsőzés hatékonyan célozza meg a comb belső részét, és könnyen beépíthető a mindennapi tevékenységekbe.

Ideális Sorozat Mennyiség / Ismétlés Számok És Ideális Pihenőidő:

• Sorozatok: 3-4
• Ismétlések: 10-15 ismétlés
• Pihenőidő: 60-90 másodperc a sorozatok között

Minta Edzés Nap Ezzel A Gyakorlattal:

1. Ülő combfeszítő gép: 4x12 ismétlés, 90 másodperc pihenővel
2. Combnyújtás gépben: 3x15 ismétlés, 60 másodperc pihenővel
3. Guggolás: 3x10 ismétlés, 90 másodperc pihenővel

Gyakori Hibák A Gyakorlat Elvégzése Közben És Hogyan Kerüljük El Őket:

• Túl nagy súly használata: Mindig válaszd a megfelelő súlyt, hogy elkerüld a sérüléseket és a rossz technikát.
• Rossz testtartás: Ügyelj arra, hogy a hátad mindig egyenes legyen, és ne dőlj hátra vagy előre a mozgás során.

‍