Ülő Military Nyomás

Ülő Military Nyomás

Az Ülő Military Nyomás során egyenes háttal és ülő helyzetben ülünk, majd a fejünk fölött tartjuk a súlyzót vagy rúdót, és aztán nyomjuk fel a fejünk fölé.

A Gyakorlat Előnyei Más Hasonlókkal Szemben:

• Nagyobb izoláció: Az ülő helyzet lehetővé teszi a vállizmok jobb izolációját, mivel kisebb mértékben vonja be más izomcsoportokat.
• Stabilitás fejlesztése: Az ülő pozícióban végzett nyomások javítják az egyensúlyt és a stabilizáló izmok erejét.

A Gyakorlat Által Használt Izmok, Izomcsoportok:

• Fő izomcsoport: Deltaizom (vállizmok)
• Segédizmok: Trapézizom (hátizom), tricepsz (hátsó karizom)

Hogyan Végezd El Ezt A Gyakorlatot Helyesen:

1. Ülj le egy padra vagy székre egyenes háttal.
2. Fogd meg a súlyzót vagy rúdót vállszélességben, és emeld fel vállmagasságba.
3. Lassan nyomd fel a súlyt a fejed fölé, majd kontrolláltan engedd vissza a kiindulási pozícióba.

Helyes Légzés A Gyakorlat Közben:

• Kilégzés: A súly felemelésekor
• Belégzés: A súly leengedésekor

Gyakorlat Mozgástartománya:

• A gyakorlat mozgástartománya a súly felemelésétől a visszaereszkedésig terjed.

Gyakorlat Fajtási, Variációk, Kezdő És Haladó Változatai:

• Variációk: Súlyzós nyomás, rúddal végzett nyomás, kettlebell nyomás
• Kezdő változat: Kisebb súlyokkal kezdeni, és lassan növelni a terhelést
• Haladó változat: Nagyobb súlyok használata, egykaros nyomások

Mikor Alkalmazd Ezt A Gyakorlattot:

• Az Ülő Military Nyomást a váll edzése részeként vagy az általános felsőtest edzéssorozat részeként lehet alkalmazni.

Alternatívák, Ha Nem Tudod Végrehajtani A Gyakorlatot:

• Álló militári nyomás
• Fej fölött végzett vállból nyomás

Ideális Sorozat Mennyiség / Ismétlés Számok És Ideális Pihenőidő:

• Sorozatok száma: 3-4
• Ismétlésszám: 8-12 ismétlés
• Pihenőidő: 60-90 másodperc a sorozatok között

Minta Edzés Nap Ezzel A Gyakorlattal:

1. Ülő Military Nyomás: 4 sorozat x 10 ismétlés
2. Fekvenyomás: 3 sorozat x 8-12 ismétlés
3. Dombhajlítás: 3 sorozat x 10-12 ismétlés

Gyakori Hibák A Gyakorlat Elvégzése Közben És Hogyan Kerüljük El Őket:

• Túlzott dőlés előre vagy hátra: Ügyeljünk arra, hogy a testünk egyenes maradjon, és ne dőljünk előre vagy hátra a gyakorlat közben.
• Hátracsúszás: Tartsuk a vállakat stabilan, és ne engedjük, hogy hátra csússzanak a gyakorlat során.
• Túlzott terhelés: Ne használjunk túl nehéz súlyokat, és mindig ügyeljünk a megfelelő technikára a sérülések elkerülése érdekében.

‍