2 Fehérjedús Burger Recept Fogyáshoz és Izomépítéshez
A fogyás és az izmosodás nem kell, hogy lemondásokkal járjon!
A GetFIT App csapatánál hisszük, hogy az egészséges életmód a mértékletességről, nem pedig a megvonásokról szól.
Ebben a cikkben bemutatunk két fantasztikus, fehérjében gazdag hamburger receptet, amik egyszerű változtatásokkal illeszkednek akár a szálkásító diétádhoz, akár a tömegnövelő étrendedhez.
Készülj fel, mert rengeteg gyakorlati tippet, tudományosan megalapozott tanácsot és egy kis extra motivációt is kapsz, hogy elérd a céljaidat, legyen az fogyás, izomtömeg növelése vagy az általános alakformálás!
Fogyni szeretnél, vagy izmosodni? Próbáld ki ezt a 2 egyszerű, házi fehérjedús hamburger receptet!
Tökéletes választás, ha fogyni szeretnél, miközben megtartod az izomtömegedet. Ez az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú recept segít abban, hogy a diétád ne csak hatékony, de élvezetes is legyen.
Hozzávalók (1 adag):
- 1 db teljes kiőrlésű hamburgerzsemle (70 g – 185 kcal)
- 100 g sovány marhahús (5% zsírtartalmú – 137 kcal)
- 20 g light mozzarella sajt (53 kcal)
- 30 g szeletelt paradicsom (7 kcal)
- 20 g friss rukkola (5 kcal)
- 15 g light joghurt alapú hamburger szósz (20 kcal)
- Fűszerek: só, bors, fokhagyma
Elkészítés:
- Formázz húspogácsát a sovány marhahúsból, és grillezd meg ízlés szerint.
- A teljes kiőrlésű zsemlét pirítsd meg enyhén, hogy ropogós legyen.
- Rétegezd: zsemle alja, rukkola, húspogácsa, sajt, paradicsom, szósz, zsemle teteje.
Makrók (1 adagban):
- Kalória: 407 kcal
- Fehérje: 40 g
- Szénhidrát: 30 g
- Zsír: 12 g
- Kalória 100 g-ban: 118 kcal
Tömegelő hamburger sült krumplival
Ha a célod az izomtömeg növelése, akkor ez a laktató, magas kalóriatartalmú recept tökéletes választás. Nem csak fehérjedús, de az extra szénhidrátok és zsírok segítenek az energiapótlásban is.
Hozzávalók (1 adag):
- 1 db briós jellegű hamburgerzsemle (100 g – 300 kcal)
- 150 g zsírosabb marhahús (15% zsírtartalmú – 331 kcal)
- 40 g cheddar sajt (170 kcal)
- 50 g párolt hagyma (20 kcal)
- 30 g ketchup (35 kcal)
- 20 g majonéz (134 kcal)
- 150 g sült krumpli (350 kcal, olívaolajjal sütve)
- Fűszerek: só, bors, paprika
Elkészítés:
- Készítsd el a húspogácsát, és süsd meg serpenyőben vagy grillen.
- Pirítsd meg a briós jellegű zsemlét vajjal, hogy extra ízes legyen.
- Rétegezd: zsemle alja, hagyma, húspogácsa, cheddar, ketchup, majonéz, zsemle teteje.
- A sült krumplit olívaolajjal locsold meg, és süsd ropogósra.
Makrók (1 adagban):
- Kalória: 1340 kcal
- Fehérje: 70 g
- Szénhidrát: 90 g
- Zsír: 65 g
- Kalória 100 g-ban: 210 kcal
Összehasonlítás: Szálkásító vs. Tömegelő hamburger
- Szálkásító hamburger: Alacsonyabb kalóriatartalom és zsír, de magas fehérje – ideális a fogyáshoz és izommegtartáshoz.
- Tömegelő hamburger: Magasabb kalória- és zsírtartalom, hogy támogassa az izomtömeg növelését és az intenzív edzéseket.
💡 Tippek a sikeres fogyáshoz és tömegnöveléshez :
1. Kalóriakontroll: Tudd, mit eszel!
A sikeres fogyás alapja a kalóriadeficit. A GetFIT App adatbázisában több mint 3,7 millió étel található, amelyek segítenek a pontos kalóriaszámításban és makró-követésben.
2. Magas fehérjebevitel: Az izomépítés kulcsa
A fehérjében gazdag ételek nemcsak az izomtömeg megtartásában segítenek, hanem a jóllakottság érzését is fokozzák. A GetFIT App több száz fehérjedús receptet kínál, hogy változatosan tudj étkezni.
3. Edzésterv és progresszió
Heti 3-5 súlyzós edzés elegendő az alakformáláshoz és izomépítéshez. Próbáld ki a GetFIT App edzésterveit, amelyeket az AI-edzőnk, ORION személyre szabhat a céljaidhoz.
4. Fenntartható eredmények hosszú távon
Ne tiltólistázz ételeket! A kedvenceidet is beillesztheted az étrendedbe mértékkel. A GetFIT App diéta- és receptkönyvei megmutatják, hogyan.
Miért érdemes csatlakozni a GetFIT App-hoz?
A GetFIT App Prémium Tagsága segít, hogy elérd az álomalakodat! Az 5 napos ingyenes próbaidőszak alatt minden funkciót kipróbálhatsz, teljesen kockázatmentesen.
Mit kapsz a Prémium Tagsággal?
- Több száz fehérjedús, diétabarát recept
- Étkezési és edzéstervek, amik segítenek a céljaid elérésében
- ORION, a személyre szabott AI-edződ
- Online támogatás nemzetközi fitnesz- és táplálkozási szakértőktől
- Táplálkozási és edzési e-könyvek
Kinek ajánljuk a GetFIT App Prémium Tagságát?
- Akik szeretnének fogyni és szálkásodni
- Akik izomtömeg növelésre törekednek
- Akik nem tudják, hogyan állítsák össze az étrendjüket vagy edzéstervüket
- Akiknek fontos az egészséges életmód és a fenntartható eredmények
- Akik szeretnének személyre szabott tanácsokat kapni
Próbáld ki most az 5 napos ingyenes próbaidőszakot itt a blogunk alatt, és csatlakozz több ezer elégedett felhasználónkhoz!
.webp)
Szerezz INGYENES hozzáférést a "90 Napos Nyári Forma" kurzushoz!
.webp)
Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!
Prémium tagságunkat havonta új receptekkel, útmutatókkal és funkciókkal bővítjük!
.webp)
.webp)
Indítsd el Alakformálásod INGYEN!
Megmutatjuk Neked, hogy a GetFIT App a megfelelő választás számodra egy 5 napos ingyenes próbaidőszak keretében! Fedezd fel a prémium funkciókat: személyre szabott tervek, AI edző, receptek, edzésprogramok, e-könyvek, és még sok más. Indítsd el fejlődésed ma!
.webp)
Kedves Felhasználó! Álomtested 1 Kattintásra van...
Kezdd el az 5 napos ingyenes próbádat még ma! Prémium tagságunkkal azonnal hozzáférhetsz minden eszközhöz és tartalomhoz, amelyek támogatnak a fogyásban, izomépítésben és az egészséges életmód elérésében. Ne habozz, kattints, és próbáld ki most!
