Ezek a legjobb ételek a Burger King-ben, ha Fogyni vagy Izmosodni akarsz!

Az életmódváltás lényege, hogy fenntartható legyen. Ha néha nincs más választásod, vagy egyszerűen megkívánsz egy Burger King menüt, nincs okod bűntudatot érezni. A kulcs a tudatosság és az, hogy tudd, miként illesztheted be az étrendedbe anélkül, hogy ezzel akadályoznád a céljaidat.

‍

Gyorsétterem és fogyás: valóban akadályoz?

‍

Sokan azt gondolják, hogy egy gyorséttermi látogatás teljesen tönkreteszi a fogyókúrájukat, pedig a valóságban a fogyás a kalóriadeficiten múlik. Ez azt jelenti, hogy ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, akkor fogyni fogsz – függetlenül attól, hogy a kalóriáid honnan származnak.

Persze, a gyorséttermekben elfogyasztott ételek nem a legegészségesebb választások, hiszen sokuk:

• magas kalóriatartalmú,
• alacsony rosttartalmú,
• kevésbé telítenek,
• és gyakran több sót, cukrot és zsírt tartalmaznak, mint amire a szervezetnek szüksége van.

Ennek ellenére, ha tisztában vagy az ételek kalória- és tápanyagtartalmával, és ezt figyelembe véve illeszted be őket a napi étrendedbe, akkor egy-egy gyorséttermi étkezés nem fogja megakadályozni a céljaid elérését.

‍

Mit érdemes szem előtt tartani a rendelésnél?

‍

1.Tartsd szem előtt a kalóriákat:

Fogyni szeretnél? Próbáld alacsonyan tartani a napi kalóriabeviteledet, és válaszd azokat a fogásokat, amelyek kisebb adagok vagy alacsonyabb kalóriatartalmúak.

‍

2. Növeld a fehérjebeviteled:

Az izomépítéshez magas fehérjetartalmú ételekre van szükséged. Keress olyan opciókat, amelyek grillezett húsokat vagy fehérjében gazdag összetevőket tartalmaznak.

‍

3. Ne félj személyre szabni a rendelésed:

Például kérd öntet nélkül a salátát, vagy válaszd a zsemle nélküli szendvicseket.

‍

4. Adagkontroll:

‍A nagy menük helyett válassz kisebb adagokat, vagy oszd meg valakivel az ételt.

‍

Legjobb opciók fogyáshoz a Burger King kínálatából

‍

• Grillezett csirkés saláta:

Kalóriaszegény, friss zöldségekkel és grillezett csirkemellel, amit öntet nélkül érdemes fogyasztani.

‍

• Whopper Jr. Hamburger Menü:

Kisebb adag, amely csökkenti a kalóriafogyasztást, de mégis kielégíti a gyorséttermi ételek iránti vágyat.

‍

• Zsemle nélküli Whopper:

Szénhidrátcsökkentett opció, amely csupán 250 kalóriát tartalmaz, miközben a hús és a zöldségek kellően laktatóak.

‍

Legjobb fehérjedús opciók izomépítéshez

‍

• Grillezett csirkés szendvics (Classic Chicken Junior):

Fehérjében gazdag, és kalóriaszegény. Mindössze 380 kcal egy szendvics.

‍

‍

• Csirke nuggets (kis adag):

Könnyen fogyasztható fehérjeforrás, bár ügyelj a hozzáadott szószokra, amelyek extra kalóriát jelenthetnek. Ráadásul a Spicy verzió 40 kalóriával kevesebb tartalmaz, mint az eredeti verzió.

‍

• Grillezett Whopper zsemle nélkül:

Magas fehérjetartalmú, alacsonyabb kalóriával.

‍

‍

Hogyan illeszd be az étrendedbe?

‍

Ha gyorsétteremből rendelsz, a nap többi részében érdemes alacsony kalóriatartalmú, laktató ételeket fogyasztanod, hogy könnyedén tartsd a kalóriadeficitet.

Például:

1. Túróval Töltött Kaliforniai paprika receptünk:

Ez az egyszerű, de nagyon laktató recept tökéletes választás reggelire vagy vacsorára, ha valami fehérjedús és alacsony kalóriatartalmú ételt szeretnél fogyasztani. A túró és a tejföl remek fehérjeforrás, a kaliforniai paprika pedig frissességet ad hozzá.

‍

‍

Hozzávalók:

• 250 g túró

• 2 evőkanál tejföl

• 1 csipet só (ízlés szerint)

• 1 db kaliforniai paprika

‍

Elkészítés:

• Keverés: A túrót keverd össze a tejföllel, és adj hozzá egy csipet sót ízlés szerint.

• Paprika előkészítése: Mosd meg a kaliforniai paprikát, és vágd félbe vagy negyedeld, hogy könnyen tölthető legyen.

• Töltés: Töltsd meg a paprikadarabokat a túrós keverékkel.

• Tálalás: Azonnal fogyasztható, akár önmagában, akár salátával vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.

‍

Makrotápanyagok (teljes receptre):

• Kalória: kb. 230 kcal

• Fehérje: 28 g

• Zsír: 10 g

• Szénhidrát: 8 g

‍

‍

2. Töltött Édesburgonya Gránátalmával és Lazaccal receptünk:

Tápláló, laktató és tele van rosttal, ami segít csökkenteni az éhségérzetet. Ez a töltött édesburgonya recept tökéletes választás, ha valami különlegesre és táplálóra vágysz! Friss és édes ízek kombinálva a gránátalma ropogós magjaival és a fehérjében gazdag lazaccal. Vendégváró fogásként vagy könnyű ebédként is megállja a helyét!

‍

‍

Hozzávalók

• 1 közepes édesburgonya

• 100 g lazacfilé (sütve vagy párolva, kis darabokra vágva)

• 1 evőkanál friss petrezselyem, aprítva

• 1 evőkanál friss menta, aprítva

• 2 evőkanál gránátalmamag

• 1 evőkanál dió, durvára vágva

• 1 evőkanál zsírszegény joghurt

• Só és frissen őrölt bors ízlés szerint

• Friss citromlé (pár csepp ízlés szerint)

‍

Elkészítés:

Édesburgonya előkészítése:

Melegítsd elő a sütőt 200°C-ra.
Az édesburgonyát alaposan mosd meg, majd villával szurkáld meg néhány helyen.
Süsd az édesburgonyát kb. 45-50 percig, vagy amíg teljesen megpuhul.

‍

Töltelék elkészítése:

A megsült édesburgonyát vágd félbe, és villával lazítsd meg a belsejét.
Adj hozzá egy csipet sót és borsot, majd helyezd rá a kis darabokra vágott lazacot.
Szórd meg az aprított petrezselyemmel és mentával.
Tedd rá a gránátalmamagokat és a durvára vágott diót.

‍

Tálalás:

Locsold meg egy kevés friss citromlével, és a joghurtot csorgasd rá vékony csíkokban, hogy feldobja a tálalást és egy kis krémes ízt adjon.

‍

Makrotápanyag lebontás (1 adag)

• Kalória: ~320 kcal

• Fehérje: ~22 g

• Szénhidrát: ~35 g

• Zsír: ~12 g

‍

Amikor így tervezed meg a napodat, még egy gyorséttermi látogatás után is meglepődhetsz, hogy könnyedén beleférsz a kalóriakeretedbe.

‍

Miért nem ajánlott állandóan ilyen helyeken étkezni?

Bár néha beleférhet egy gyorséttermi menü, fontos szem előtt tartani, hogy az itt elérhető ételek többsége:

• Nem telít hosszú távon,
• Magas kalóriatartalmú,
• és gyakran hiányzik belőlük a megfelelő rost és mikro-tápanyag.

Az egészséges fogyás és izomépítés érdekében az étrended alapja legyen friss, tápanyagdús ételekből összeállítva. Ebben is tudunk segíteni neked. Applikációnkban elérsz több száz kalóriaszegény fehérjedús receptet, amikkel élvezetésse válik minden étkezésed.

‍

A tudatos étkezés az életmódváltás alapja

Az életmódváltás nem egy gyors sprint, hanem egy hosszú távú maraton. Ehhez nem szükséges megfosztanod magad a kedvenc ételeidtől, sőt, az élvezetes étrend kulcsa a mértékletesség és a tudatosság. A GetFIT App Prémium Tagsága segít abban, hogy a fogyókúrád ne egy szenvedéssel teli időszak legyen, hanem egy fenntartható, élvezetes életmód.

‍

Hogyan segíthet neked a GetFIT App?

A GetFIT App Prémium Tagsága segít abban, hogy tudatosan és élvezettel tervezhesd meg az étrended:

• Több száz recept, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, laktatóak és fehérjedúsak.
• Étkezési tervek és személyre szabott bevásárlólisták és étrendi útmutatók.
• Pontos kalóriaszámítás több mint 3,7 millió étel adatbázisával.
• Személyre szabott edzésprogramok és részletes edzésbemutatók izomépítéshez és fogyáshoz.
• ORION AI-edző, aki segít minden kérdésedben, és nyomon követi a haladásod
• Online coaching nemzetközi szakértőktől

‍

Kinek ajánljuk a GetFIT App Prémium Tagságot?

• Akik fogyni szeretnének élvezetes étrenddel
• Akik izmot szeretnének építeni tudományos alapú edzéstervekkel
• Akik hosszú távon fenntartható, egészséges életmódot keresnek
• Akik egyszerűsíteni szeretnék a mindennapjaikat személyre szabott tervekkel
• Akik szeretnének többet megtudni a táplálkozásról és a testükről

‍

Próbáld ki 5 napig ingyen! Csatlakozz a GetFIT App Prémium Tagsághoz, és hozd ki magadból a legfittebb énedet már ma!

‍

‍