Fehérjedús Bolognai Tészta Fogyáshoz, Izomépítéshez és Izomtömegnöveléshez

A fehérje az egyik legfontosabb makrotápanyag, ha formába akarsz lendülni:

✅ Izomépítéshez: Az izomszövet felépítéséhez és regenerálásához elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű fehérje bevitele.

‍

✅ Fogyáshoz: A fehérje fokozza a teltségérzetet, csökkenti az étvágyat, és segít megőrizni az izomtömeget kalóriadeficit során.

‍

✅ Anyagcsere-serkentő hatás: A fehérje emésztése több energiát igényel, így növeli a napi kalóriafelhasználást (termogén hatás).

A GetFIT App Prémium Tagságában több száz fehérjedús receptet, személyre szabott étkezési terveket és részletes táplálkozási útmutatókat találsz, amelyek segítenek elérni a céljaidat – akár fogyni, akár izmosodni szeretnél.

‍

‍

Fehérjedús Bolognai Tészta Recept – Kalóriaszegény Verzió (Fogyásra)

(Ideális, ha fogyni szeretnél, izmot építenél minimális zsírraktározással.)

Összesen: 410 kcal

‍

Hozzávalók (1 adaghoz)

• 80 g durum penne tészta

• 100 g sovány darált pulykahús (7% zsírtartalom)

• 50 g passzírozott paradicsom

• 10 g parmezán sajt (alacsony zsírtartalmú)

• 1 tk olívaolaj (5 g)

• 30 g hagyma

• 1 gerezd fokhagyma

• Só, bors, oregánó, bazsalikom ízlés szerint

‍

Makrók (az egész adagban)

• Fehérje: 38 g

• Szénhidrát: 45 g

• Zsír: 9 g

‍

Elkészítés

• Főzd meg a durum tésztát enyhén sós vízben al dente állagúra.

• Hevítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben, dinszteld meg a hagymát és a fokhagymát.

• Add hozzá a darált pulykahúst, pirítsd barnára, majd öntsd rá a passzírozott paradicsomot.

• Fűszerezd sóval, borssal, oregánóval és bazsalikommal, majd főzd alacsony lángon 10 percig.

• Keverd össze a tésztával, szórd meg a parmezánnal, és már kész is!

👉 Tipp: Ha precízen követnéd a makróidat és a kalóriabeviteledet, a GetFIT App-ban 3,7 millió+ ételből álló adatbázist találsz, amellyel könnyedén nyomon követheted az étrendedet!

‍

‍

Fehérjedús Bolognai Tészta Recept – Tömegnövelő Verzió

(Ideális, ha nehezen hízol, és növelnéd a kalória- és fehérjebeviteledet.)

Összesen: 880 kcal

‍

Hozzávalók (1 adaghoz)

• 120 g durum penne tészta

• 150 g zsírosabb darált marhahús (20% zsírtartalom)

• 80 g passzírozott paradicsom

• 30 g cheddar sajt

• 10 g vaj

• 50 g hagyma

• 1 gerezd fokhagyma

• 1 ek olívaolaj (10 g)

• Só, bors, oregánó, bazsalikom ízlés szerint

‍

Makrók (az egész adagban)

• Fehérje: 55 g

• Szénhidrát: 75 g

• Zsír: 37 g

‍

Elkészítés

• Főzd meg a tésztát enyhén sós vízben.

• Melegítsd fel az olívaolajat és a vajat egy serpenyőben, majd pirítsd meg a hagymát és a fokhagymát.

• Add hozzá a darált marhahúst, süsd barnára, majd öntsd hozzá a passzírozott paradicsomot.

• Ízesítsd sóval, borssal, oregánóval és bazsalikommal, majd főzd 10-15 percig alacsony lángon.

• Keverd össze a tésztával, szórd rá a cheddar sajtot, és élvezd a kalóriadús, izomépítő bolognait!

👉 Tipp: Tömegnöveléshez fontos a folyamatos progresszív túlterhelés – a GetFIT App-ban részletes edzésterveket és az AI-edző, ORION személyre szabott útmutatásait is megtalálod!

‍

Hogyan fog Neked Segíteni a GetFIT App?

A GetFIT App nemcsak recepteket kínál – egy teljeskörű, tudományos alapokon nyugvó rendszer, amely minden szükséges eszközt biztosít a céljaid eléréséhez:

✅ Több száz fehérjedús recept: Könnyen elkészíthető ételek fogyáshoz, izomépítéshez és tömegnöveléshez.

‍
✅ Nő,i férfi edzéstervek: Havonta frissülő edzésterv kínálat, amit edzői csapatunk tölt fel Neked, AI-edzőnk, ORION a céljaidhoz igazítja az edzésed.

‍
✅ Kalória- és makrókövetés: 3,7 millió+ étel adataival pontosan követheted az étrended.

‍
✅ Szakértői támogatás: Nem vagy egyedül – edzőink és fitnesz szakértőink segítenek ha kérdésed van.

‍

‍

Kinek ajánljuk a GetFIT App Prémium Tagságot?

• Ha fogyás a célod, de nem akarsz éhezni vagy kedvenc ételeidről lemondani.

• Ha izmot építenél, és egy pontos, hatékony tervet keresel.

• Ha nehezen hízol, és növelnéd a kalóriabeviteled.

• Ha precízen nyomon követnéd az étkezésed és az edzésed.

‍

🎁 Próbáld ki INGYEN 5 napig a GetFIT App Prémium Tagságát itt a blogunk alatt, és tapasztald meg, hogyan segíthet elérni a céljaidat – egyszerűen és hatékonyan!