Szálkásító, Kalóriaszegény Csirkés Tortilla Fitnesz Recept

(Tökéletes választás, ha a célod a fogyás, a kalóriadeficit fenntartása, miközben izmot is szeretnél építeni.)

Tortilla Tápérték (az egészben):

• Kalória: 390 kcal

• Fehérje: 45 g

• Szénhidrát: 35 g

• Zsír: 8 g

👉 Miért működik ez a recept fogyáshoz és szálkásításhoz?
A magas fehérjetartalom segít megőrizni az izomtömeget, miközben kalóriadeficitben vagy. A teljes kiőrlésű tortilla lassan felszívódó szénhidrátot biztosít, amely hosszabb ideig eltelít, így csökkenti az éhségérzetet.

‍

‍

Tortilla Hozzávalók (1 adaghoz):

• 1 db teljes kiőrlésű tortilla (60 g)

• 100 g csirkemell

• 30 g zsírszegény sajt (pl. mozzarella)

• 50 g paradicsom (szeletelve)

• 30 g kígyóuborka (szeletelve)

• 10 g görög joghurt (öntethez)

• 5 g dijoni mustár

• Só, bors, fűszerek ízlés szerint

‍

Csirkés Tortilla Elkészítés:

• Előkészítés: Vágd a csirkemellet vékony csíkokra, sózd, borsozd, majd egy tapadásmentes serpenyőben kevés víz hozzáadásával süsd meg.

• Öntet: Keverd össze a görög joghurtot és a dijoni mustárt.

• Összeállítás: Kend meg a tortillát a joghurtos-mustáros öntettel, majd helyezd rá a megsült csirkemellet, a reszelt sajtot, a paradicsomot és az uborkát.

• Pirítás: Tekerd fel a tortillát, majd egy száraz, forró serpenyőben pirítsd aranybarnára mindkét oldalát.

• Tálalás: Felszeletelve, frissen fogyaszd!

👉 💡 Tipp:
Ha még alacsonyabb kalóriatartalmat szeretnél, cseréld a sajtot zsírszegény túróra vagy hagyd ki az olajmentes sütési technikát alkalmazva.

‍

‍

Tömegnövelő Csirkés Tortilla Fitnesz Recept:

(Ideális választás, ha nehezen hízol, vagy nagyobb izomtömegre vágysz – extra kalóriával és egészséges zsírokkal dúsítva.)

‍

Tortilla Tápérték (az egészben):

• Kalória: 720 kcal

• Fehérje: 62 g

• Szénhidrát: 50 g

• Zsír: 28 g

‍

👉 Miért működik ez a recept tömegnöveléshez?
A magasabb kalóriatartalom és az egészséges zsírok (avokádó, olívaolaj) segítenek fenntartani a kalóriatöbbletet, ami elengedhetetlen az izomnövekedéshez.

‍

Tortilla Hozzávalók (1 adaghoz):

• 1 db teljes kiőrlésű tortilla (60 g)

• 150 g csirkemell

• 50 g cheddar sajt

• 50 g avokádó (pürésítve vagy szeletelve)

• 50 g paradicsom (szeletelve)

• 30 g kígyóuborka (szeletelve)

• 20 g görög joghurt (öntethez)

• 10 g dijoni mustár

• 10 g extra szűz olívaolaj

• Só, bors, fűszerek ízlés szerint

‍

Csirkés Tortilla Elkészítés:

• Csirke elkészítése: Vágd a csirkemellet vékony szeletekre, fűszerezd, majd kevés olívaolajon süsd ropogósra.

• Öntet: Keverd össze a görög joghurtot és a dijoni mustárt.

• Összeállítás: Kend meg a tortillát az öntettel, majd helyezd rá a megsült csirkét, a cheddart, az avokádót, a paradicsomot és az uborkát.

• Pirítás: Tekerd fel a tortillát, majd egy forró serpenyőben pirítsd aranybarnára mindkét oldalát.

• Tálalás: Felszeletelve kínáld, akár extra avokádóval vagy salátával!

👉 💡 Tipp:
A tömegnöveléshez ne félj a zsíroktól – az avokádó kiváló egészséges zsírforrás, amely támogatja a hormontermelést és az izomnövekedést.

‍

‍

Fehérje – A Fogyás és Izomépítés Alapja

A fehérje kulcsfontosságú mind a fogyás, mind az izomépítés során:

• Fogyáskor: Csökkenti az éhségérzetet, fenntartja az izomtömeget.

• Izomépítéskor: Hozzájárul az izomszövet regenerálódásához és növekedéséhez.

A GetFIT App-on több száz fehérjedús receptet találsz, amelyek segítenek a céljaid elérésében.

‍

‍

Kinek ideális a GetFIT App Prémium Tagság?

✅ Ha fogyni szeretnél kalóriaszámolás és éhezés nélkül.

‍
✅ Ha izmot építenél tudományos alapú edzéstervekkel.

‍
✅ Ha személyre szabott étrendet és szakértői támogatást keresel.

‍

👉 Próbáld ki most 5 napig INGYEN – és fedezd fel, hogyan érheted el álomtested gyorsabban és könnyebben!

Csatlakozz még ma a GetFIT App Prémium Tagsághoz itt a blogunk alatt és kezdj el dolgozni a céljaidon – hatékonyan, támogatással és tudományos alapokkal! 💙