Fehérjedús Hagymás-Krumpli Csirkével – A Tökéletes Recept Fogyáshoz, Izomépítéshez és Izomtömegnöveléshez

A fehérje az egyik legfontosabb makrotápanyag, ha izmot szeretnél építeni vagy megtartani, miközben fogysz. A kutatások szerint a magas fehérjebevitel segíti:

• Az izomtömeg megőrzését kalóriadeficit során.

• A teltségérzet fenntartását, így kevésbé leszel éhes a nap folyamán.

• Az anyagcsere fokozását, mivel a fehérjék feldolgozása több energiát igényel, mint a szénhidrátoké vagy zsíroké.

A csirkemell az egyik legjobb fehérjeforrás, mert:

• Alacsony zsírtartalmú – ideális diétához.

• Magas biológiai értékű fehérjét tartalmaz – könnyen hasznosul a szervezetben.

• Könnyen variálható – számos fűszerrel és körettel kombinálható.

‍

‍

Kalóriaszegény "Szálkásító" Verzió – Fogyáshoz és Szálkás Izomzat Eléréséhez

Ez a változat ideális, ha kalóriadeficitben vagy, tehát kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz. A magas fehérjetartalom segít az izomtömeg megőrzésében, miközben a burgonya biztosítja a szükséges energiát az edzésekhez.

Fitnesz Recept Makrotápanyagok (1 adag):

• Kalória: 380 kcal

• Fehérje: 43 g

• Szénhidrát: 40 g

• Zsír: 12 g

‍

Fitnesz Recept Hozzávalók (1 adaghoz):

• 150 g csirkemell (bőr nélkül)

• 200 g burgonya (hámozva, kockázva)

• 1 evőkanál (10 g) olívaolaj – az egészséges zsírok forrása

• 1 közepes vöröshagyma (vékonyra szeletelve)

• 1 teáskanál fokhagymapor – az ízek fokozásához

• 1 teáskanál füstölt pirospaprika – antioxidánsokban gazdag

• Só, bors ízlés szerint

• 1 evőkanál friss petrezselyem (aprítva) – vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítva

‍

Fitnesz Recept Elkészítés Lépésről-Lépésre:

1. Előkészítés:

• A csirkemellet vágd vékony csíkokra, fűszerezd sóval, borssal és fokhagymaporral.

• A burgonyát hámozd meg, kockázd fel, majd főzd sós vízben 10-12 percig, amíg megpuhul.

2. Pirítás:

• Hevítsd fel az olívaolajat egy tapadásmentes serpenyőben.

• Pirítsd meg a hagymát közepes lángon 5 perc alatt, amíg üveges lesz.

• Add hozzá a csirkemellet, és süsd aranybarnára (kb. 6-8 percig).

3. Összeállítás:

• Keverd hozzá a főtt burgonyát, szórd meg füstölt pirospaprikával.

• Alacsony lángon hagyd összeérni 2-3 percig, végül petrezselyemmel megszórva tálald.

Tömegnövelő Verzió Fitnesz Recept – Extra Kalória és Fehérje Az Izomtömeg Növeléséhez

Ez a változat azok számára ideális, akik izomtömeget szeretnének növelni. Magasabb kalóriatartalmával támogatja a pozitív energiamérleget, ami elengedhetetlen a hatékony izomépítéshez.

‍

Fitnesz Recept Makrotápanyagok (1 adag):

• Kalória: 780 kcal

• Fehérje: 56 g

• Szénhidrát: 80 g

• Zsír: 34 g

‍

Fitnesz Recept Hozzávalók (1 adaghoz):

• 200 g csirkemell
• 250 g burgonya
• 2 evőkanál (20 g) olívaolaj
• 1 közepes vöröshagyma
• 1 teáskanál fokhagymapor
• 1 teáskanál füstölt pirospaprika
• Só, bors ízlés szerint
• 1 evőkanál friss petrezselyem
• 30 g reszelt sajt (pl. cheddar vagy parmezán) – extra fehérjeforrásként

‍

Fitnesz Recept Elkészítés:

A lépések megegyeznek a kalóriaszegény változattal, azzal a különbséggel, hogy a végén reszelt sajttal megszórva tálald.

Tipp: Ha még több kalóriára van szükséged, adhatsz hozzá egy kanál görög joghurtot vagy avokádót!

‍

‍

Kalóriadeficit vs. Kalóriatöbblet – Melyiket Válaszd?

• Fogyás esetén: Kalóriadeficitre van szükség – egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz.

• Izomnövelés esetén: Kalóriatöbblet szükséges – fogyassz több kalóriát és fehérjét, hogy támogasd az izomépítést.

‍

‍

Hogyan Segít a GetFIT App Premium Tagság?

A GetFIT App tudományos alapú étrendi és edzésterveivel biztosítja, hogy céljaid eléréséhez a legjobb eszközöket használd:

✅ Fitnesz receptek, programok és edzéstervek minden célra és életkorra

‍
✅ Életmód javító programok és sok más...

‍

✅ 3,7 millió+ étel és makró adatbázis
‍

✅ AI edző (ORION) – személyre szabott edzéstervek és tanácsok
‍

✅ Jóga, életmód programok & könyvek

‍

A GetFIT App segítségével elkerülheted a felesleges hibákat, és célzottan haladhatsz az álomalak felé:

Csatlakozz most a blogunk alatt (első 5 nap ingyenes), és kezdd el a tudatosabb, egészségesebb életmódot!