Fogyni vagy izmosodni szeretnél? Próbáld ki ezt a két reggeli szendvics receptet! 🥪

Reméljük te is imádni fogod őket - fogyj, szákásíts, izmosodj és tömegelj velünk!

‍

🥪 1. Reggeli szendvics szálkásításhoz

‍

Hozzávalók:

• 2 szelet teljes kiőrlésű toastkenyér (50 g)

• 2 tojásfehérje (kb. 70 g)

• 1 szelet csirkemellsonka (30 g)

• 1 szelet light mozzarella sajt (20 g)

• Egy kis marék rukkola vagy spenótlevél

• 1 tk mustár (opcionális)

‍

Makrók (adagonként):

• Kalória: 170 kcal

• Fehérje: 20 g

• Szénhidrát: 15 g

• Zsír: 4 g

‍

Miért ideális szálkásításhoz?

Ez a szálkásító reggeli alacsony kalóriatartalmú, mégis magas fehérjetartalommal bír, ami segít megőrizni az izomtömeget a diéta során. A teljes kiőrlésű kenyér lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, amelyek hosszabb telítettségérzetet biztosítanak, míg a zöldségek rostban és vitaminokban gazdagok, támogatva az anyagcserét és az egészséges emésztést.

‍

🥪 2. Reggeli szendvics tömegnöveléshez

Hozzávalók:

• 2 szelet fehér toastkenyér (100 g)

• 2 egész tojás (kb. 100 g)

• 2 szelet bacon (50 g)

• 2 szelet cheddar sajt (40 g)

• ½ avokádó (70 g)

• 1 tk majonéz

‍

Makrók (adagonként):

• Kalória: 650 kcal

• Fehérje: 30 g

• Szénhidrát: 40 g

• Zsír: 40 g

‍

Miért jó tömegnöveléshez?

Ez a reggeli magas kalóriatartalmával és kiegyensúlyozott makróival ideális a tömegnöveléshez. A bacon és a cheddar sajt ízt és kalóriát adnak, míg az avokádó és a tojás egészséges zsírokat biztosítanak, amelyek támogatják a hormontermelést és az izomépítést. Az extra szénhidrátok energiát adnak az intenzív edzésekhez, például egy nyomó/húzó láb edzéstervhez.

‍

Hogyan támogasd céljaidat az étkezésed és az edzéseid révén?

‍

1. Kalóriadeficit és fogyás

Ha a célod a zsírégetés, figyelj a kalóriabeviteledre, és törekedj a hosszú távon tartható kalóriadeficitre. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested eléget. Az olyan ételek, mint az első recept, segítenek fenntartani a deficit mellett az izomtömegedet, különösen, ha megfelelő a fehérjebeviteled.

‍

2. Magas fehérjebevitel az izomépítéshez

Az izomtömeg növelése érdekében törekedj arra, hogy minden étkezésed tartalmazzon jó minőségű fehérjét, mint a tojás, csirkemell vagy sajt. A magas fehérjetartalmú étrend nemcsak az izomépítést segíti, de támogatja a regenerációt is egy intenzív konditermi edzés után.

‍

3. Progresszív túlterhelés

Ne feledd, hogy az edzésterv kulcsa a progresszív túlterhelés. Az izmoknak folyamatosan növekvő terhelésre van szükségük a fejlődéshez. Ha még nincs személyre szabott edzésterved, próbáld ki a GetFIT App több száz edzéstervét, amelyek között megtalálhatod a bro split edzésterveket, a push-pull-legs rendszert, vagy akár egyéni igényekre szabott programokat is.

‍

4. Táplálkozási rugalmasság

A valóság az, hogy semmit sem kell teljesen kizárnod az étrendedből. Akár fogyni, akár izmosodni szeretnél, a mértékletesség és a tápanyagdús ételek választása a kulcs.

‍

Miért válaszd a GetFIT App Prémium Tagságot?

Az 5 napos ingyenes próbával hozzáférhetsz:

• Több száz fehérjedús recepthez és étrendhez, amelyek segítenek a kalóriadeficit fenntartásában vagy a tömegnövelésben.

• Részletes edzéstervekhez, például a nyomó/húzó láb edzéstervhez vagy a legjobb tricepsz-, mell- és hátizom gyakorlatokhoz.

• Egy beépített AI-edzőhöz, ORION-hoz, aki segít személyre szabni az étrended és az edzésterved.

• Nemzetközi szakértői támogatáshoz az alakformálás minden területén.

‍

Kinek szól a GetFIT App Prémium Tagsága?

• Fogyni vágyóknak, akik nem szeretnének lemondani a kedvenc ételeikről.

• Izmot építőknek, akiknek fontos a precíz étrend és edzésterv.

• Kezdőknek és haladóknak, akiknek útmutatásra van szükségük a progresszív túlterhelés fókuszú edzésekhez.

• Elfoglalt embereknek, akik időtakarékos és hatékony megoldásokat keresnek.

‍

Próbáld ki ingyenesen a GetFIT App Prémium Tagságát, csatlakozz itt a blogunk alatt - és érd el álomalakodat könnyedén, akár fogyni, akár izmosodni szeretnél.