Fehérjedús Zabkása Recept Fogyáshoz és Izomépítéshez - GetFIT App

1. Szálkásító, „Kalóriaszegény” Zabkása Fitnesz Recept

Ha a célod a zsírégetés, miközben megtartod vagy építed az izmaidat, akkor ez a zabkása a tökéletes választás. Alacsony kalóriatartalmú, de gazdag fehérjében, így segít támogatni az anyagcserédet, fenntartani az izomtömeget, miközben segít abban is, hogy sokáig jóllakottnak érezd magad.

‍

Összes kalória: 445 kcal

‍

Hozzávalók (1 adag):

• 40 g fehérjepor (vanília vagy natúr)
• 50 g zabpehely
• 150 ml víz vagy cukormentes mandulatej
• 50 g bogyós gyümölcs (pl. áfonya, eper)
• 10 g dió vagy mandula (apróra vágva)
• Édesítőszer ízlés szerint

‍

Makrók (teljes adag):

• Fehérje: 46 g
• Szénhidrát: 43 g
• Zsír: 10 g

‍

Makrók (100 g-ban):

• Fehérje: 19 g
• Szénhidrát: 18 g
• Zsír: 4 g
• Kalória: 190 kcal

‍

Elkészítés:

1. Melegítsd fel a vizet vagy mandulatejet közepes lángon.
2. Add hozzá a zabpelyhet, és főzd 3-5 percig, míg besűrűsödik.
3. Vedd le a tűzről, keverd bele a fehérjeport és az édesítőt.
4. Tálald bogyós gyümölcsökkel és dióval megszórva.

‍

Miért működik?
Ez a recept alacsony kalóriatartalom mellett biztosítja az izomépítéshez szükséges fehérjét, ami különösen fontos a diéta során, hiszen segít megőrizni az izomtömeget, miközben a zsírvesztés is elindul.

‍

2. Fehérjedús „Tömegnövelő” Zabkása Fitnesz Recept

Ha nehezen hízol, vagy izomtömeget szeretnél növelni, akkor ez a zabkása neked szól. Magas kalóriatartalmú, de nem üres kalóriákból: komplex szénhidrátok, egészséges zsírok és rengeteg fehérje segíti a megfelelő izomnövekedést és regenerációt.

‍

Összes kalória: 785 kcal

‍

Hozzávalók (1 adag):

• 60 g fehérjepor
• 80 g zabpehely
• 200 ml teljes tej
• 100 g banán
• 20 g 100%-os mogyoróvaj
• 5 g méz vagy természetes édesítő

‍

Makrók (teljes adag):

• Fehérje: 66 g
• Szénhidrát: 82 g
• Zsír: 21 g

‍

Makrók (100 g-ban):

• Fehérje: 23 g
• Szénhidrát: 28 g
• Zsír: 7 g
• Kalória: 260 kcal

‍

Elkészítés:

1. Melegítsd fel a tejet közepes lángon.
2. Keverd hozzá a zabpelyhet, és főzd 5 percig, míg krémes nem lesz.
3. Vedd le a tűzről, keverd bele a fehérjeport.
4. Tálald, majd tedd a tetejére a banánt, a mogyoróvajat és egy kevés mézet.

‍

Miért működik?
A magas kalóriatartalom mellett a receptben található komplex szénhidrátok, egészséges zsírok és fehérjék biztosítják a megfelelő táplálékot az izomnövekedéshez és regenerációhoz. Ezáltal ideális választás a tömegnöveléshez.

‍

"Mit csináljak ha fogyni szeretnék?"

A kulcs a kalóriadeficit, de fontos, hogy elegendő fehérjét fogyassz, hogy megőrizd az izomtömeget a diéta során.

A GetFIT App-ban rengeteg fehérjedús receptet találsz, amelyek segítenek ebben.

‍

"Mit csináljak ha fogyni izmosodni?"

Sokan azt gondolják, hogy hatalmas kalóriatöbbletre van szükség, de valójában a kulcs a progresszív terhelés, a minőségi kalóriák és a magas fehérjebevitel.

A GetFIT App személyre szabott edzéstervvel és étkezési tanácsokkal segít, hogy gyorsabban elérd a céljaidat.

‍

Hogyan segít Neked a GetFIT App a céljaid elérésében?

Miközben a zabkásák nagyszerűen támogathatják a diétádat, a megfelelő étrend és edzés mellett a GetFIT App segíthet elérni céljaidat gyorsabban és hatékonyabban! Itt van néhány ok, amiért érdemes csatlakoznod:

• Több száz fehérjedús recept gyorsan elkészíthető étkezésekhez, amelyek segítenek a fogyásban vagy izomnövelésben.

• Személyre szabott étkezési tervek, amelyek segítenek a napi étkezések tervezésében, nem kell többé idegeskedned a miért és hogyan kérdéseken.

• Kalória- és makrókövető a több mint 3,7 millió ételből álló adatbázis segítségével, hogy mindig tudd, mit eszel.

• ORION, az AI edződ, aki segít a kalória-, makró- és edzésnaplód nyomon követésében, és személyre szabott tanácsokat ad a céljaid eléréséhez.

• Edzéstervek, amelyek segítenek a legjobb eredményeket elérni kezdőktől a haladó szintig.

• Táplálkozási és izomépítési e-könyvek, amelyek segítenek az elméleti háttér megértésében és az étkezési szokások kialakításában.

‍

‍

Miért működik a GetFIT App Prémium Tagság?

A GetFIT App Premium Tagsága segít abban, hogy elérd a céljaidat anélkül, hogy a próbálgatások és hibák útján haladnál. Az appban elérhető szolgáltatások és funkciók teljesen átfogóak és személyre szabottak, így mindent megtalálsz, amire szükséged van:

• Személyre szabott étkezési tervek és edzéstervek az AI-edző segítségével.

• Fehérjedús receptek, edzésprogramok és táplálkozási könyvek, hogy ne kelljen soha tanácstalanul állnod a konyhában.

• Online szakértői támogatás, hogy minden kérdésedre gyors választ kapj.

• Pontos nyomon követés, hogy mindig biztos lehess benne, hogy jó úton jársz.

‍

Kinek ajánlott a GetFIT App Prémium Tagság?

• Kezdőknek, akik nem tudják, hogyan kezdjenek hozzá a helyes étkezéshez és edzéshez.

• Haladóknak, akik szeretnék optimalizálni edzésprogramjaikat és étrendjüket a céljaik eléréséhez.

• Kiemelkedő céljaid vannak, mint például az izomtömeg növelése vagy a zsírvesztés.

• Szükséged van egy személyre szabott edzéstervre és étkezési tervre.

• Olyanoknak, akik nem akarnak órákat tölteni az étkezési lehetőségek kutatásával és a különböző edzésprogramok összeállításával.

‍

A GetFIT App Prémium Tagságával biztos lehetsz abban, hogy minden eszközt megkapsz a céljaid eléréséhez, mindezt egy helyen. Ha szeretnéd kipróbálni, most 5 napig ingyenesen hozzáférhetsz az összes funkcióhoz! Ha tetszik, amiért fizetni kell, akkor napi egy kis csokiszelet áráért biztosíthatod a további hozzáférést.

Ne hagyd ki ezt a lehetőséget – csatlakozz most ingyen itt a blogunk alatt!