Jó izomépítéshez a Bro Split terv? (INGYENES EDZÉSTERV)

‍Mi az a Bro Split?

A Bro Split egy népszerű edzésterv, amely során a hét minden napján egy adott izomcsoportot edzel. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy egyetlen edzés során maximális figyelmet fordíts az adott izomcsoportra, növelve az intenzitást és az edzésvolument.

Így néz ki egy klasszikus Bro Split felosztás:

• 1. nap: Mell
• 2. nap: Hát
• 3. nap: Váll
• 4. nap: Karok
• 5. nap: Lábak
• 6. nap: Pihenő vagy hasizom
• 7. nap: Pihenő

Egy edzés általában 4–6 gyakorlatot tartalmaz, gyakorlatonként 3–5 sorozattal és 6–12 ismétléssel, hogy az izomnövekedést (hipertrófia) maximalizáld.

‍

Hogyan működik a Bro Split az izomépítésben?

A Bro Split edzésterv azáltal működik, hogy magas edzésvolument és intenzitást biztosít az egyes izomcsoportok számára, ami megfelelő táplálkozás és regeneráció mellett izomnövekedést eredményez.

‍

A Bro Split előnyei:

1. Fókuszált edzés: Az egyes izomcsoportokra fordított teljes figyelem maximalizálja az edzés hatékonyságát.
2. Regeneráció: Az izomcsoportok 4-6 napot kapnak a regenerációra, így minden edzésen a maximumot hozhatod ki magadból.
3. Rugalmasság: Könnyen testreszabható a fitneszcéljaidnak és az időbeosztásodnak megfelelően.

‍

Kiknek ajánlott a Bro Split?

A Bro Split edzésterv ideális:

• Kezdőknek, akik egyszerű, könnyen követhető tervet keresnek.
• Középhaladó edzőknek, akik izomnövekedésre (hipertrófia) törekednek.
• Testépítőknek, akik izomcsoportonként szeretnék optimalizálni az edzésüket.
• Elfoglalt embereknek, akik csak napi 1 órát tudnak edzésre szánni.

‍

Ha azonban az állóképesség, az atlétikai teljesítmény vagy a gyors fogyás a cél, lehet, hogy más edzésterveket (például teljes testes vagy push-pull-láb edzéseket) érdemes választanod. Ezeket az alternatívákat szintén megtalálod a GetFIT App Premium Tagság edzéstervei között!

‍

7 napos minta Bro Split edzésterv

‍

1. nap: Mell

• Fekvenyomás – 4x8
• Ferdepados nyomás kézi súlyzóval – 3x10
• Tárogatás – 3x12
• Fekvőtámasz – 3x15

2. nap: Hát

• Húzódzkodás – 4x8 (vagy mellhez húzás gépen)
• Evezés rúddal – 4x10
• Ülő evezés – 3x12
• Felhúzás – 3x6

3. nap: Váll

• Vállból nyomás – 4x8
• Oldalemelés – 3x12
• Előreemelés – 3x12
• Arcemelés kötéllel – 3x15

4. nap: Karok

• Bicepsz rúddal – 4x10
• Tricepsz tolódzkodás – 4x8
• Kalapács bicepsz – 3x12
• Tricepsz nyújtás fej fölött – 3x12

5. nap: Lábak

• Guggolás – 4x8
• Romain felhúzás – 4x10
• Lábnyomás – 3x12
• Kitörés – 3x12

6. nap: Pihenő vagy hasizom

• Plank – 3x60 másodperc
• Orosz twist – 3x20
• Lábemelés függeszkedve – 3x15

7. nap: Pihenő vagy aktív regeneráció

• Könnyű jóga vagy séta

Ha szeretnéd, hogy a Bro Split edzéstervet személyre szabjuk az igényeid szerint, nézd meg a GetFIT App Premium Tagság edzésterveit!

‍

Milyen problémákkal találkozhatsz a Bro Split során?

1. Megakadás a fejlődésben

• Probléma: Az emberek hajlamosak stagnálni, ha nem követnek egy jól strukturált tervet.
• Megoldás: A GetFIT App AI-edzője, ORION nyomon követi az edzéseidet, és folyamatosan frissíti a tervedet a fejlődésed alapján.

2. Táplálkozási hibák

• Probléma: Az izomépítéshez kalóriatöbbletre és magas fehérjebevitelre van szükség, amit nehéz lehet követni.
• Megoldás: Több száz fehérjedús recept, étrendterv és bevásárlólista vár rád a GetFIT App Premium Tagságban.

3. Nem megfelelő regeneráció

• Probléma: Az edzések közötti rossz regeneráció visszavetheti az eredményeidet.
• Megoldás: A GetFIT App részletes regenerációs stratégiákat, például jóga- és nyújtóprogramokat biztosít.

‍

Miért érdemes kipróbálni a GetFIT App Premium Tagságot?

A GetFIT App célja, hogy egyszerűbbé és hatékonyabbá tegye a fitneszcéljaid elérését. A Premium Tagsággal olyan eszközöket kapsz, amelyekkel időt spórolhatsz, és elkerülheted a hibázásokat.

‍

Mit nyújt a GetFIT App Premium Tagság?

• 🔹 Több száz könnyen elkészíthető, fehérjedús recept, hogy az egészséges táplálkozás élvezetes legyen.
• 🔹 Edzésprogramok, beleértve a Bro Splitet és más hatékony terveket.
• 🔹 Részletes étrendkönyvek és bevásárlólisták, amelyek megkönnyítik a mindennapokat.
• 🔹 Hozzáférés az AI-edzőhöz, ORION-hoz, aki személyre szabja a tervedet.
• 🔹 Online támogatás nemzetközi szakértőktől a fitnesz, táplálkozás és jóga területén.

Most ráadásul 5 napig ingyenesen kipróbálhatod, hogy megtapasztald a különbséget!

‍