„Kalóriadeficitben vagyok, mégsem fogyok” – Itt van, hogy miért!

Sokan azt gondolják, hogy pontosan számolják a napi kalóriabevitelüket, pedig valójában számos apró, rejtett kalória csúszhat be, amit nem veszel figyelembe. Ezek az apróságok összeadódnak, és könnyen kizökkentenek a deficitből. Nézzük, mik lehetnek a leggyakoribb hibák:

‍

1. A szószok és ízesítők alábecsülése

A reggelidhez hozzáadott „egy kis majonéz” vagy ketchup akár 100-200 kalóriával is megnövelheti az étkezésedet. A salátákhoz használt öntetek vagy az olaj, amivel főzöl, szintén komoly kalóriatöbbletet jelenthetnek.

‍

2. Cukros Italok és rejtett kalóriák

Egy pohár cukros üdítő vagy egy „egészségesnek” tűnő gyümölcslé akár 100-300 kalóriát is tartalmazhat. Ugyanez igaz a reggeli kávédra, ha cukorral, tejjel vagy tejszínhabbal iszod.

‍

3. Az esti snack-ek és nassolások

Az esti nasik, például a chips, csoki vagy akár egy marék mogyoró sokkal több kalóriát tartalmazhat, mint gondolnád. Egyetlen ilyen „kisebb” hiba elég ahhoz, hogy kiess a deficitből.

‍

4. Pontatlan kalóriaszámítás

Az emberek többsége alábecsüli az adagok méretét. Egy 50 grammos zabkásaadag helyett könnyen lehet, hogy 70-80 grammot mérsz ki, ami már jelentős eltérés lehet a kalóriabeviteledben.

‍

A hétvégi „bűnözések” hatása

Sokak számára ismerős a forgatókönyv: egész héten szigorúan betartod az étrended, napi 200-500 kalóriás deficitben vagy, majd eljön a péntek este, és elcsábulsz. A barátaiddal iszol pár pohár bort vagy koktélt, ami után megálltok egy gyorsétteremben, és egy hamburgert vagy pizzát is megeszel. Ez az „egy este” könnyen 2000-3000 extra kalóriát is jelenthet, amivel nemcsak a heti deficited nullázod le, de akár többletbe is kerülhetsz.

Másnap jön a családi ebéd, ahol nem tudsz ellenállni a házi süteményeknek vagy a bőséges ételadagoknak. Ezért történhet meg, hogy annak ellenére, hogy hétköznapokon betartottad a kalóriadeficitet, a hétvégi túlzások miatt a mérleg mutatója nem mozdul, vagy akár hízhatsz is.

‍

Hogyan kerülheted el ezeket a hibákat?

Az alábbi tippek segítenek abban, hogy valóban deficitben maradj, és elérd a fogyás vagy szálkásítás célját:

‍

1. Kövesd pontosan a kalóriabeviteled

Használj olyan eszközöket, mint a GetFIT App, ahol egy 3,7 millió ételt tartalmazó adatbázisból pontosan nyomon követheted a kalóriáidat és a makrotápanyagokat. Írd fel minden apró dolgot, amit elfogyasztasz, legyen az egy kocka csoki, egy kanál majonéz, vagy egy pohár gyümölcslé.

‍

2. Mérd az adagokat

Fektess be egy konyhai mérlegbe, és mérd ki az ételeidet. Ez az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy pontos legyél a kalóriaszámításban.

‍

3. Figyelj a hétvégi „bűnözésekre”

Próbáld megkeresni az egyensúlyt. Ha bulizni mész, válassz alacsonyabb kalóriatartalmú italokat, például száraz bort vagy light sört, és korlátozd az elfogyasztott mennyiséget. Az alkoholos esték után pedig kerüld a gyorséttermeket, és készíts előre egészséges snackeket.

‍

4. Ne hagyj ki étkezéseket

A túl nagy kalóriamegvonás éhezéshez vezethet, ami miatt később sokkal nehezebb lesz ellenállni a csábító ételeknek. A GetFIT App több száz fehérjedús receptet kínál, amelyek segítenek a teltségérzet fenntartásában és a megfelelő tápanyagbevitelben.

‍

5. Ne feledd: mindent szabad enni, mértékkel

Nem kell kizárnod a kedvenc ételeidet az étrendedből. A lényeg a megfelelő adagok és az egyensúly megtalálása. A GetFIT App Prémium Tagsága segít abban, hogy változatosan és élvezetesen étkezz anélkül, hogy feladnád a céljaidat.

‍

Hogyan segít Neked a GetFIT App a céljaid elérésében?

A fogyás, szálkásítás vagy tömegnövelés nem kell, hogy bonyolult legyen. A GetFIT App Prémium Tagsága minden szükséges eszközt biztosít ahhoz, hogy könnyedén elérd az álomalakodat.
Íme néhány népszerű funkció, amit a tagok a legjobban szeretnek:
‍

🔹 Több száz gyorsan elkészíthető, fehérjedús recept

‍
🔹 Edzéstervek, amelyek megkönnyítik a mindennapokat

‍
🔹 3,7 millió ételből álló adatbázis, hogy pontosan tudd, mit eszel

‍
🔹 ORION, az AI-edző, aki segít személyre szabni az edzéstervedet, étrendedet, és válaszol minden fitnesszel kapcsolatos kérdésedre

‍

Ezenfelül rengeteg edzésterv, étrend és e-könyv áll rendelkezésedre, hogy a saját céljaidhoz igazítsd a programodat. Legyen szó izomépítésről, fogyásról vagy akár jógaórákról, itt mindent megtalálsz, amire szükséged lehet.

‍

Kinek szól a GetFIT App Prémium Tagsága?

‍

✅ Azoknak, akik szeretnének hatékonyan fogyni és szálkásítani
‍

✅ Akik nem akarnak többé találgatni az étrendjükkel kapcsolatban
‍

✅ Azoknak, akiknek szükségük van személyre szabott edzés- és étrendtervekre
‍

✅ Akik szeretnének pontosan nyomon követni a kalóriáikat és makrotápanyagokat
‍

✅ Akik nem akarnak lemondani a kedvenc ételeikről, de mégis szeretnének egészségesen étkezni
‍

✅ Azoknak, akik egy megbízható, szakértők által támogatott megoldást keresnek

‍

Kezdd el most az 5 napos ingyenes próbát!

A GetFIT App Prémium Tagsága lehetőséget ad arra, hogy mindezt kipróbáld, teljesen kockázatmentesen.

Csatlakozz most blogunk alatt! és kezdd el fejlődésedet szakértői támogatással!

‍