Ez a legjobb 5 napos edzésterv! – Ingyenes program

‍

Miért ideális a heti 5 napos súlyzós edzés?

A heti 5 napos súlyzós edzés egyensúlyt teremt az intenzitás és a regeneráció között. Az izmok megfelelő fejlődéséhez szükséges az, hogy rendszeresen kapjanak terhelést, de időt kell hagynunk a pihenésre és az újjáépülésre is.

Előnyei egy 5 napos edzéstervnek:

• Gyorsabb izomépítés: A rendszeres, célzott terhelés serkenti az izomrostok növekedését.
• Hatékony zsírégetés: Az edzések során növeljük az anyagcserét, ami segít a zsírvesztésben.
• Folyamatos fejlődés: A különböző izomcsoportokat heti egyszer-kétszer célozhatjuk meg, ami ideális a fejlődéshez.
• Rugalmasság: A program alkalmas nőknek és férfiaknak egyaránt, legyen szó kezdőkről vagy haladókról.

Ez a struktúra különösen hasznos azok számára, akik szeretnének feszesebb, definiáltabb testet, erős hátat, formás lábakat vagy egy kerekebb popsit.

‍

Kinek ajánlott ez az edzésterv?

Ez a program tökéletes választás:

• Kezdőknek, akik strukturált módon szeretnék elkezdeni az edzést.
• Haladóknak, akik új szintre emelnék a teljesítményüket.
• Azoknak, akik izmot szeretnének építeni, de nem akarnak túledzeni.
• Azoknak, akik fogyni szeretnének, miközben megtartják vagy növelik az izomtömeget.

Ha az álmod a kockahas, tónusos karok vagy feszesebb combok, ez az edzésterv neked készült.

‍

Az 5 napos edzésterv – Teljes heti minta

‍

1. Nap – Mell és tricepsz

• Fekvenyomás súlyzóval: 4x8-10
• Fekvenyomás ferde padon súlyzóval: 3x10-12
• Tárogatás gépen vagy kézisúlyzóval: 3x12-15
• Tricepsz letolás csigán: 4x10-12
• Tricepsz tolódzkodás: 3x8-10

‍

2. Nap – Hát és bicepsz

• Húzódzkodás (súly nélkül vagy gumiszalaggal): 4x8-10
• Mellhez húzás széles fogással (csigán): 3x10-12
• Evezés súlyzóval vagy rúddal: 4x10-12
• Bicepsz hajlítás kézisúlyzóval: 4x12-15
• Bicepsz hajlítás csigán: 3x12-15

‍

3. Nap – Lábak

• Guggolás súllyal: 4x8-10
• Lábhajlítás gépen: 3x10-12
• Kitörés kézisúlyzóval: 4x12-15 lábanként
• Vádliemelés állva: 4x15-20
• Hip thrust (csípőemelés): 3x10-12

‍

4. Nap – Váll és has

• Vállból nyomás súlyzóval: 4x8-10
• Oldalemelés kézisúlyzóval: 3x12-15
• Előreemelés kézisúlyzóval: 3x12-15
• Plank tartás: 4x max idő
• Lábemelés függeszkedve: 4x12-15

‍

5. Nap – Teljes test

• Felhúzás rúddal: 4x8-10
• Nyomás egykezes súlyzóval (váltott kézzel): 3x12-15
• Evezés kézisúlyzóval: 4x10-12
• Kitörés hátra: 3x12-15 lábanként
• Plank oldaltartás (váltott oldal): 3x max idő

‍

Tippek és gyakori hibák, amiket kerülj el

• Ne hagyd ki a bemelegítést! Ez segít elkerülni a sérüléseket.
• Ne edzd túl magad! Ha kimerült vagy, csökkentsd az intenzitást.
• Figyelj a technikára! Rossz mozdulatokkal több kárt okozhatsz, mint hasznot.
• Tartsd be az étrendet! Az edzés csak az egyenlet fele – a táplálkozás kulcsfontosságú az eredményekhez.

‍

Hogyan segíthet a GetFIT App Premium Tagság?

Ha igazán komolyan veszed a céljaidat, és szeretnéd kihozni a maximumot az edzéstervedből, a GetFIT App Premium Tagság tökéletes társ lehet számodra.

Mit kapsz a Prémium Tagságban?

• Több száz recept, amelyek segítenek egészségesen, mégis élvezetes módon étkezni.
• Étkezési tervek és bevásárlólisták a mindennapi egyszerűségért.
• Személyre szabott edzésprogramok, amelyeket ORION, az AI-edző állít össze neked.
• Edzésvideók és gyakorlatbemutatók a helyes kivitelezéshez.
• Több mint 3,7 millió ételből álló adatbázis, hogy mindig tudd, mit eszel.
• Online támogatás nemzetközi fitnesz- és táplálkozási szakértőktől.

‍

Kinek ajánlott a GetFIT App Premium Tagság?

‍
✅ Fogyni vágyóknak, akik szeretnének fenntartható eredményeket elérni.
✅ Azoknak, akik izmot szeretnének építeni, és nem akarnak időt vesztegetni.
✅ Elfoglalt embereknek, akik gyors, mégis hatékony edzés- és étkezési terveket keresnek.
✅ Azoknak, akik személyre szabott megoldásokat keresnek a céljaik eléréséhez.

‍

Próbáld ki a GetFIT App Premium Tagságát 5 napig ingyen, és tapasztald meg a különbséget! Nincs kockázat, hiszen a próbaidőszak alatt bármikor lemondhatod a tagságod.

Ha pedig elégedett vagy (ahogy a felhasználók 97%-a), napi egy kávé áráért folytathatod az álomalakod felé vezető utat. Csatlakozz ingyen most!

‍