Mit válassz a McDonald’s-ban, ha fogyni vagy izmosodni szeretnél?

‍

Sokan gondolják, hogy a gyorséttermi étkezések automatikusan tönkreteszik a fogyókúrát, de ez nem teljesen igaz. A fogyás alapja a kalóriadeficit, azaz több kalóriát égetsz el, mint amennyit beviszel. A McDonald’s-os étkezések is beleférnek, ha betartod ezt az alapelvet.

Ugyanakkor figyelned kell arra, hogy a gyorséttermi ételek:

• Kalóriadúsak, gyakran kis adagban is sok energiát rejtenek.
• Nem túl laktatóak, így könnyen túleszed magad.
• Tápanyagszegények, kevés rostot és mikrotápanyagot tartalmaznak.

Egy tudatos döntéssel viszont olyan fogásokat is választhatsz, amelyek támogatják a céljaidat, legyen szó fogyásról vagy izomépítésről.

‍

Mit érdemes szem előtt tartani rendeléskor?

‍

1. Válassz kisebb adagokat.

A nagy menük helyett próbálj inkább kisebb fogásokat összeállítani.

‍

2. Figyelj a fehérjetartalomra.

Izomépítéshez keresd a magasabb fehérjetartalmú ételeket, például grillezett húsokat vagy salátákat.

‍

3. Kerüld a cukros üdítőket.

Válaszd a vizet vagy a cukormentes italokat.

‍

4. Minimalizáld a szószokat.

A szószok gyakran rejtett kalóriabombák, amik könnyen megdobhatják az étkezésed kalóriatartalmát.

‍

Legjobb opciók fogyáshoz a McDonald’s kínálatából

‍

• Hamburger (sajtnélkül):

Egy egyszerű opció, ami kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a nagyobb szendvicsek.

‍

• Cézár Saláta (öntet nélkül):

Egy könnyű fogás, ami rostokban és fehérjében is gazdag.

‍

‍

• McWrap (Grilled Chicken):

Kisebb kalóriatartalmú választás, különösen, ha öntet nélkül kéred.

‍

• Sárgarépa korongok:

Tökéletes választás köretként. Tápanyagdús és összesen 23 kalóriát tartalmaz csak.

‍

Legjobb fehérjedús opciók izomépítéshez

• Ropogós bundázott csirke saláta:

Könnyű, de fehérjében gazdag saláta, csak 60 kalóriával több mint a panír nélküli változata.

‍

• Tojásos McMuffin:

Ideális reggeli vagy snack, ami magas fehérjetartalmú.

‍

• BLT MCMuffin:

Ideális reggeli vagy snack, nem sokkal kalóriadúsabb mint a tojásos társa. Összesen 371 kcal tartalmaz.

‍

• 6 darabos Chicken McNuggets:

Ha éppen nincs jobb opció, ez még mindig beleférhet az izomépítési célokba. Viszonylagosan kalóriaszegény és magas fehérjetartalmú.

‍

Hogyan illeszd be az étrendedbe?

A McDonald’s-os étkezést könnyen kompenzálhatod a nap többi részében, ha alacsony kalóriatartalmú, de laktató ételeket választasz. Íme néhány ötlet:

‍

1. Túróval Töltött Kaliforniai paprika receptünk:

Ez az egyszerű, de nagyon laktató recept tökéletes választás reggelire vagy vacsorára, ha valami fehérjedús és alacsony kalóriatartalmú ételt szeretnél fogyasztani. A túró és a tejföl remek fehérjeforrás, a kaliforniai paprika pedig frissességet ad hozzá.

‍

‍

Hozzávalók:

• 250 g túró

• 2 evőkanál tejföl

• 1 csipet só (ízlés szerint)

• 1 db kaliforniai paprika

‍

Elkészítés:

• Keverés: A túrót keverd össze a tejföllel, és adj hozzá egy csipet sót ízlés szerint.

• Paprika előkészítése: Mosd meg a kaliforniai paprikát, és vágd félbe vagy negyedeld, hogy könnyen tölthető legyen.

• Töltés: Töltsd meg a paprikadarabokat a túrós keverékkel.

• Tálalás: Azonnal fogyasztható, akár önmagában, akár salátával vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.

‍

Makrotápanyagok (teljes receptre):

• Kalória: kb. 230 kcal

• Fehérje: 28 g

• Zsír: 10 g

• Szénhidrát: 8 g

‍

‍

2. Töltött Édesburgonya Gránátalmával és Lazaccal receptünk:

Tápláló, laktató és tele van rosttal, ami segít csökkenteni az éhségérzetet. Ez a töltött édesburgonya recept tökéletes választás, ha valami különlegesre és táplálóra vágysz! Friss és édes ízek kombinálva a gránátalma ropogós magjaival és a fehérjében gazdag lazaccal. Vendégváró fogásként vagy könnyű ebédként is megállja a helyét!

‍

‍

Hozzávalók

• 1 közepes édesburgonya

• 100 g lazacfilé (sütve vagy párolva, kis darabokra vágva)

• 1 evőkanál friss petrezselyem, aprítva

• 1 evőkanál friss menta, aprítva

• 2 evőkanál gránátalmamag

• 1 evőkanál dió, durvára vágva

• 1 evőkanál zsírszegény joghurt

• Só és frissen őrölt bors ízlés szerint

• Friss citromlé (pár csepp ízlés szerint)

‍

Elkészítés:

Édesburgonya előkészítése:

Melegítsd elő a sütőt 200°C-ra.
Az édesburgonyát alaposan mosd meg, majd villával szurkáld meg néhány helyen.
Süsd az édesburgonyát kb. 45-50 percig, vagy amíg teljesen megpuhul.

‍

Töltelék elkészítése:

A megsült édesburgonyát vágd félbe, és villával lazítsd meg a belsejét.
Adj hozzá egy csipet sót és borsot, majd helyezd rá a kis darabokra vágott lazacot.
Szórd meg az aprított petrezselyemmel és mentával.
Tedd rá a gránátalmamagokat és a durvára vágott diót.

‍

Tálalás:

Locsold meg egy kevés friss citromlével, és a joghurtot csorgasd rá vékony csíkokban, hogy feldobja a tálalást és egy kis krémes ízt adjon.

‍

Makrotápanyag lebontás (1 adag)

• Kalória: ~320 kcal

• Fehérje: ~22 g

• Szénhidrát: ~35 g

• Zsír: ~12 g

‍

Ezzel a megközelítéssel akár meg is lepődhetsz, hogy egy McDonald’s-os étkezés sem billent ki a kalóriadeficitedből.

‍

Miért nem érdemes gyakran itt étkezni?

Fontos hangsúlyozni, hogy a McDonald’s nem az egészséges étrend alapja. Bár néha beleférhet, a gyakori gyorséttermi étkezések:

• Nem biztosítanak elegendő rostot és mikrotápanyagot,
• hajlamosítanak a túlevésre,
• és hosszú távon nem támogatják a céljaidat.

Az egészséges fogyás és izomépítés érdekében az étrended alapja legyen friss, tápanyagdús ételekből összeállítva. Ebben is tudunk segíteni neked. Applikációnkban elérsz több száz kalóriaszegény fehérjedús receptet, amikkel élvezetésse válik minden étkezésed.

‍

A tudatos étkezés az életmódváltás alapja

Az életmódváltás nem egy gyors sprint, hanem egy hosszú távú maraton. Ehhez nem szükséges megfosztanod magad a kedvenc ételeidtől, sőt, az élvezetes étrend kulcsa a mértékletesség és a tudatosság. A GetFIT App Prémium Tagsága segít abban, hogy a fogyókúrád ne egy szenvedéssel teli időszak legyen, hanem egy fenntartható, élvezetes életmód.

‍

Hogyan segíthet neked a GetFIT App?

A GetFIT App Prémium Tagsága segít abban, hogy tudatosan és élvezettel tervezhesd meg az étrended:

• Több száz recept, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, laktatóak és fehérjedúsak.
• Étkezési tervek és személyre szabott bevásárlólisták és étrendi útmutatók.
• Pontos kalóriaszámítás több mint 3,7 millió étel adatbázisával.
• Személyre szabott edzésprogramok és részletes edzésbemutatók izomépítéshez és fogyáshoz.
• ORION AI-edző, aki segít minden kérdésedben, és nyomon követi a haladásod
• Online coaching nemzetközi szakértőktől

‍

Kinek ajánljuk a GetFIT App Prémium Tagságot?

• Akik fogyni szeretnének élvezetes étrenddel
• Akik izmot szeretnének építeni tudományos alapú edzéstervekkel
• Akik hosszú távon fenntartható, egészséges életmódot keresnek
• Akik egyszerűsíteni szeretnék a mindennapjaikat személyre szabott tervekkel
• Akik szeretnének többet megtudni a táplálkozásról és a testükről

‍

Próbáld ki 5 napig ingyen! Csatlakozz a GetFIT App Prémium Tagsághoz, és hozd ki magadból a legfittebb énedet már ma!

‍