Még akkor is tudsz fogyni, ha a KFC-ben eszel! Itt van miért!

‍

Valóban akadályoz a gyorsétterem a fogyásban?

‍

Gyakran hallani, hogy a gyorséttermek látogatása egyenes út az elhízáshoz, pedig a valóság sokkal egyszerűbb: a fogyás és hízás a kalóriamérlegen múlik. Ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, fogyni fogsz – függetlenül attól, hogy az elfogyasztott kalóriák a KFC-ből származnak-e vagy sem.

Természetesen a gyorséttermi ételek nem ideálisak, hiszen:

• Magas kalóriatartalmúak,
• kevésbé telítenek,
• és gyakran több zsírt, sót és cukrot tartalmaznak, mint amennyire szükséged van.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy egy-egy látogatás azonnal tönkretenné az erőfeszítéseidet. Ha tisztában vagy az ételek tápanyagtartalmával, és figyelembe veszed a napi kalóriakeretedet, akkor még a KFC is beleférhet.

‍

Mit érdemes szem előtt tartani a rendelésnél?

‍

1. Figyelj a kalóriákra.

Fogyókúra esetén válassz kisebb adagokat, és kerüld a nagyobb menüket.

‍

2. Növeld a fehérjebevitelt.

Az izomépítéshez keresd azokat az ételeket, amelyek sok fehérjét tartalmaznak – például grillezett csirkét.

‍

3. Csökkentsd a szénhidrát- és zsírtartalmat.

Kerüld a szószokat és a panírozott opciókat, ha lehet.

‍

4. Oszd meg az adagot.

Egy nagyobb ételt könnyen megoszthatsz valakivel, így csökkentheted a kalóriabevitelt.

‍

Legjobb opciók fogyáshoz a KFC kínálatából

‍

• Strips Csípős Csirkemell Csík(Original Recipe):
  

Alacsonyabb kalóriatartalmú, de magas fehérjetartalmú opció, amit köret nélkül is kérhetsz.

‍

‍

• Twister Classic:

Kisebb adag, kevés kalóriával, de mégis laktató.

‍

• Kis adag coleslaw:

Könnyű köret, ami kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a sült krumpli

‍

• Kis Főtt Kukorica

Rettentő kalóriaszegény,finom és rostokban gazdag köret. A legjobb választás a köretek közül.

‍

• Poké Bowl Saláta alappal

Rostban gazdag, tápanyagdús fogás. Érdemes saláta köretet választani hozzá az alacsonyabb kalóriatartalom érdekében.

‍

‍

Legjobb fehérjedús opciók izomépítéshez

• Kentucky csirkerész:

Fehérjében gazdag és ízletes választás, bár figyelj a mennyiségre.

‍

‍

• Keleti Teriyaki Lunchbox (kicsi):

‍Fehérjében gazdag és különleges választás.

• Csípős csirkeszárnyak:

Fehérjében gazdag és ízletes választás, bár figyelj a mennyiségre.

‍

‍

Hogyan illeszd be az étrendedbe?

Ha a KFC-t választod, érdemes a nap többi részében olyan ételeket fogyasztani, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de laktatóak. Így könnyebben tarthatod a kalóriadeficitet.

Például:

‍

1. Túróval Töltött Kaliforniai Paprika

Ez az egyszerű, de nagyon laktató recept tökéletes választás reggelire vagy vacsorára, ha valami fehérjedús és alacsony kalóriatartalmú ételt szeretnél fogyasztani. A túró és a tejföl remek fehérjeforrás, a kaliforniai paprika pedig frissességet ad hozzá.

‍

Hozzávalók:

• 250 g túró

• 2 evőkanál tejföl

• 1 csipet só (ízlés szerint)

• 1 db kaliforniai paprika

Elkészítés:

1. Keverés: A túrót keverd össze a tejföllel, és adj hozzá egy csipet sót ízlés szerint.

1. Paprika előkészítése: Mosd meg a kaliforniai paprikát, és vágd félbe vagy negyedeld, hogy könnyen tölthető legyen.

1. Töltés: Töltsd meg a paprikadarabokat a túrós keverékkel.

1. Tálalás: Azonnal fogyasztható, akár önmagában, akár salátával vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.

Makrotápanyagok (teljes receptre):

• Kalória: kb. 230 kcal

• Fehérje: 28 g

• Zsír: 10 g

• Szénhidrát: 8 g

Ez a túróval töltött paprika recept nemcsak magas fehérjetartalmú, de rendkívül alacsony kalóriatartalmú is – így tökéletes választás, ha könnyed, mégis tápláló étkezést keresel!

‍

2. Diós Káposzta Saláta Ropogós Tofukockákkal

‍Egyszerűen elkészíthető, alacsony kalóriatartalmú és fehérjében gazdag saláta ropogós tofukockákkal – ideális könnyű ebédhez vagy vacsorához és remekül kiegészíti a KFC-s fogásokat.

‍‍

Hozzávalók:

Saláta:

2 csésze reszelt káposzta

1 csésze reszelt répa

1 kaliforniai paprika, vékonyra szeletelve

1/4 csésze újhagyma, aprítva

1/4 csésze friss koriander, aprítva

1 evőkanál aprított dió

1/2 csésze alma, aprítva

‍

Tofu:

‍1/2 blokk extra kemény tofu, lecsepegtetve és kockára vágva

olajspray a sütéshez

1 evőkanál szójaszósz

1 evőkanál kukoricakeményítő

‍

Kalóriaszegény öntet:

1/2 evőkanál mogyoróvaj vagy tahini (szezámmagkrém)

1 evőkanál szójaszósz

1 evőkanál lime-lé

1/2 evőkanál juharszirup vagy 1 teáskanál glicin

Víz (a kívánt állag eléréséhez, kb. 1/4 csésze)

‍

‍Elkészítés:

‍Melegítsd elő a sütőt 200°C-ra. A tofukockákat forgasd össze az olívaolajjal (vagy fújj rá olajspray-t), szójaszósszal és kukoricakeményítővel, majd terítsd el őket egy sütőpapírral borított tepsiben. Süsd 20-25 percig, amíg aranybarnák és ropogósak lesznek.

Saláta összeállítása:

Egy nagy tálban keverd össze a káposztát, répát, kaliforniai paprikát, újhagymát, koriandert, almát és az aprított mandulát vagy tökmagot.

Kalóriaszegény öntet elkészítése:

‍Keverd össze a mogyoróvajat vagy tahinit a szójaszósszal, lime-lével és juharsziruppal vagy glicinnel, majd adj hozzá annyi vizet, hogy sima, öntet-szerű állagot kapj.

Tálalás:

‍Forgasd össze a salátát az öntettel, majd tálald a ropogós tofuval a tetején.

‍

‍Makrotápanyag lebontás (teljes receptre):

‍Kalória: ~550 kcal

Fehérje: ~26 g

Szénhidrát: ~60 g

Zsír: ~20 g

‍

Ezzel a módszerrel meglepődhetsz, milyen egyszerűen belefér a KFC a kalóriakeretedbe, miközben továbbra is haladsz a céljaid felé.

‍

Miért nem ajánlott állandóan ilyen helyeken étkezni?

Bár néha beleférhet egy gyorséttermi menü, fontos szem előtt tartani, hogy az itt elérhető ételek többsége:

• Nem telít hosszú távon,
• Magas kalóriatartalmú,
• és gyakran hiányzik belőlük a megfelelő rost és mikro-tápanyag.

Az egészséges fogyás és izomépítés érdekében az étrended alapja legyen friss, tápanyagdús ételekből összeállítva. Ebben is tudunk segíteni neked. Applikációnkban elérsz több száz kalóriaszegény fehérjedús receptet, amikkel élvezetésse válik minden étkezésed.

‍

A tudatos étkezés az életmódváltás alapja

Az életmódváltás nem egy gyors sprint, hanem egy hosszú távú maraton. Ehhez nem szükséges megfosztanod magad a kedvenc ételeidtől, sőt, az élvezetes étrend kulcsa a mértékletesség és a tudatosság. A GetFIT App Prémium Tagsága segít abban, hogy a fogyókúrád ne egy szenvedéssel teli időszak legyen, hanem egy fenntartható, élvezetes életmód.

‍

Hogyan segíthet neked a GetFIT App?

A GetFIT App Prémium Tagsága segít abban, hogy tudatosan és élvezettel tervezhesd meg az étrended:

• Több száz recept, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, laktatóak és fehérjedúsak.
• Étkezési tervek és személyre szabott bevásárlólisták és étrendi útmutatók.
• Pontos kalóriaszámítás több mint 3,7 millió étel adatbázisával.
• Személyre szabott edzésprogramok és részletes edzésbemutatók izomépítéshez és fogyáshoz.
• ORION AI-edző, aki segít minden kérdésedben, és nyomon követi a haladásod
• Online coaching nemzetközi szakértőktől

‍

Kinek ajánljuk a GetFIT App Prémium Tagságot?

• Akik fogyni szeretnének élvezetes étrenddel
• Akik izmot szeretnének építeni tudományos alapú edzéstervekkel
• Akik hosszú távon fenntartható, egészséges életmódot keresnek
• Akik egyszerűsíteni szeretnék a mindennapjaikat személyre szabott tervekkel
• Akik szeretnének többet megtudni a táplálkozásról és a testükről

‍

Próbáld ki 5 napig ingyen! Csatlakozz a GetFIT App Prémium Tagsághoz, és hozd ki magadból a legfittebb énedet már ma!

‍

‍