Hány kalóriát kell enned a fogyáshoz és a kockahas eléréséhez : Miért fontos a kalóriadeficit a fogyáshoz?

A fogyás alapja egyszerű: több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz. Ez az ún. kalóriadeficit. Ha a tested több energiát éget el, mint amennyit bevittél, akkor zsírt fog bontani, hogy fedezze a hiányzó energiát.

‍

Hogyan számolhatod ki a napi kalóriaszükségletedet ha fogyni akarsz?

A kalóriaszükséglet meghatározása függ a következőktől:

• Életkor
• Testsúly
• Magasság
• Aktivitási szint

Az egyik legegyszerűbb módszer a GetFIT App kalóriaszámlálója, amely pontosan kiszámolja a napi kalóriaszükségletedet a személyes adataid alapján. A GetFIT App Prémium Tagságán belül ORION, a beépített AI-edző segít nemcsak a kalóriák nyomon követésében, hanem a megfelelő diéta és edzésterv összeállításában is.

‍

Gyakori hibák, amelyeket kerülj el a diéta során ha a fogyás a célod?

‍

1. Túl alacsony kalóriabevitel

Sokan esnek abba a hibába, hogy túlzottan csökkentik a kalóriabevitelüket, ami lassítja az anyagcserét, csökkenti az energiaszintet és izomvesztést okoz. A megoldás: ne éheztesd magad!

‍

2. Kedvenc ételek kizárása

Nem szükséges kizárni a kedvenc ételeidet a diétából. A GetFIT App több száz fehérjedús, gyorsan elkészíthető receptet kínál, amelyek segítenek élvezni az étkezéseidet a fogyás és szálkásítás mellett is.

‍

3. Túlzott kardió és kevés izomerősítés

A kockahas nem csak a kardióedzés eredménye. Az izomépítés kulcsfontosságú a feszes alak eléréséhez. A GetFIT App-ban található gépes és konditermi edzéstervek segítenek abban, hogy izmot építs és feszesítsd az alakod.

‍

Mit érdemes enned a zsírégetéshez és a szálkásításhoz?

‍

1. Magas fehérjebevitel

A fehérjedús étrend támogatja az izomépítést és felpörgeti az anyagcserét. Az olyan ételek, mint a tojás, csirkemell, halak, túró és hüvelyesek tökéletes választások. A GetFIT App étrendtervei pontosan kiszámolt fehérje-, zsír- és szénhidrátarányt kínálnak, így nem kell aggódnod az étkezéseid miatt.

‍

2. Komplex szénhidrátok és egészséges zsírok

Ne hagyd ki a jó szénhidrátokat! A zabpehely, barna rizs, quinoa és édesburgonya hosszú távú energiát biztosít. Az avokádó, olívaolaj és diófélék pedig segítenek a hormonháztartás egyensúlyban tartásában.

‍

3. Tervezd meg az étkezéseidet előre

A GetFIT App bevásárlólistái és személyre szabott étrendtervei segítenek előre megtervezni a diétádat, hogy soha ne térj el a céljaidtól.

‍

Hogyan égesd el a legtöbb kalóriát edzéssel?

A diéta mellett a megfelelő edzésterv kulcsfontosságú. A kombinált edzés, amely tartalmaz súlyzós edzést és izomerősítést, a leghatékonyabb a zsírégetéshez.

‍

Tippek az edzéshez ha célod a fogyás:

• Végezz gépes gyakorlatokat a konditeremben, hogy izoláld az izomcsoportokat.
• Tartsd szem előtt a fokozatos terheléselvét: növeld az edzéssúlyt vagy az ismétlésszámot.
• A GetFIT App-ban található edzéstervek segítenek strukturáltan, célzottan edzeni.

‍

Miért válaszd a GetFIT App Prémium Tagságot?

Miután megtanultad a kalóriaszámolás és a diéta alapjait, itt az ideje, hogy egy szinttel feljebb lépj. A GetFIT App Prémium Tagságával:

• Pontos kalóriakalkulációt kapsz a céljaidhoz igazítva.
• ORION, a beépített AI-edző személyre szabott edzéstervet, étrendet és életmódtippeket készít neked.
• Több száz fehérjedús recept közül válogathatsz, hogy a diéta változatos és élvezetes legyen.
• Online fitneszszakértők és AI-edző segítenek bármilyen kérdésben.
• Edzéstervek kezdőktől haladókig, a céljaidhoz igazítva (tömegnövelés, szálkásítás, alakformálás).

Próbáld ki a Prémium Tagságot 5 napig teljesen ingyen! Nincs kockázat, nincs elköteleződés: a próbaidőszak alatt bármikor díjmentesen lemondhatod a tagságod.

‍

Kinek hatásos a GetFIT App Prémium Tagsága?

✅ Ha fogyni szeretnél, de nem tudod, hogyan kezdj neki.

‍
✅ Ha szálkásítani vagy izmosodni szeretnél, de kell egy jól felépített edzésterv és étrend.

‍
✅ Ha időt akarsz spórolni a bevásárlólisták és étrendtervek segítségével.

‍
✅ Ha személyre szabott támogatásra vágysz AI-edző és szakértői csapatunk által.

‍
✅ Ha változatos és gyorsan elkészíthető recepteket keresel, hogy a diéta ne legyen unalmas.

‍
✅ Ha fontos számodra a tudományosan megalapozott módszerek alkalmazása a fogyás és izomépítés érdekében.

‍

Készen állsz elérni álmaid alakját?

‍Kezdd el a 5 napos ingyenes próbát a GetFIT App Prémium Tagságával, és kapd meg a pontos kalóriaszükségleted, személyre szabott edzésterved és étrended!

‍Nincs kockázat, csak eredmények!