Sült Édesburgonya Recept Fogyáshoz, Izomépítéshez - GetFIT App

Miért egészséges az édesburgonya ha diétázol?

Az édesburgonya nemcsak finom és sokoldalúan elkészíthető, hanem:

• Komplex szénhidrátforrás, ami stabil vércukorszintet biztosít.

• Magas rosttartalmú, így segít a teltségérzet fenntartásában.

• Gazdag mikrotápanyagokban: káliumban, mangánban, C- és A-vitaminban.

• Könnyen beilleszthető mind a diétás, mind a tömegnövelő étrendbe.

Mindez segíti a zsírégetést, az energiaszint stabilizálását, és támogatja az izomtömeg megtartását vagy növelését – attól függően, hogyan készíted el.

Most mutatunk neked két különböző receptet, egyet fogyáshoz, egyet tömegnöveléshez.

‍

‍

Kalóriaszegény Sült Édesburgonya Hasáb Recept

Ez a recept kiváló, ha kalóriadeficitben vagy, de nem szeretnél izomból fogyni, és fontos számodra, hogy ne éhezz egész nap.

Összes kalória (1 adag): 184 kcal
Makrók:
Fehérje: 4 g
Szénhidrát: 40 g
Zsír: 0 g

‍

Hozzávalók:

• 200 g édesburgonya

• 1 teáskanál fűszerpaprika

• 1 teáskanál fokhagymapor

• Só, bors ízlés szerint

‍

Elkészítés:

1. Melegítsd elő a sütőt 200 °C-ra.
2. Hámozd meg és vágd hasábokra az édesburgonyát.
3. Fűszerezd meg, és oszlasd el egy sütőpapírral bélelt tepsin.
4. Süsd 25–30 percig, amíg kívül ropogós, belül puha lesz.

‍

Miért jó ez fogyáshoz?

• Alacsony energiasűrűség – sokat ehetsz belőle kevés kalória mellett.

• Magas rosttartalom – nem leszel éhes egy óra múlva sem.

• Segíti az izommegőrzést és a stabil teljesítményt edzés közben is.

Ez az étel tökéletes kiegészítője lehet egy kalóriaszegény étrendnek, főleg akkor, ha kombinálod a GetFIT App étkezési terveivel, fehérjedús receptjeivel és kalórianaplójával.

Tömegnövelő Sült Édesburgonya Hasáb Recept (Krémes Mártogatóssal) 

Ha nehezen hízol, vagy szeretnél több izmot építeni, ez a recept neked szól. A plusz olaj és a görög joghurtos mártogatós nem csak ízt ad, hanem növeli a kalóriabevitelt minőségi tápanyagokkal.

Összes kalória (1 adag): 420 kcal
Makrók:
Fehérje: 9 g
Szénhidrát: 68 g
Zsír: 13 g

‍

Hozzávalók:

• 300 g édesburgonya

• 1 evőkanál olívaolaj (10 g)

• 1 teáskanál fűszerpaprika

• 1 teáskanál fokhagymapor

• Só, bors ízlés szerint

‍

Mártogatós:

• 2 evőkanál görög joghurt

• 1 teáskanál citromlé

• Csipet só

‍

Elkészítés:

1. Melegítsd elő a sütőt 200 °C-ra.
2. Vágd fel az édesburgonyát, forgasd össze az olajjal és fűszerekkel.
3. Süsd 30–35 percig, amíg aranybarna és ropogós nem lesz.
4. Keverd ki a mártogatóst, és tálald mellé.

Miért előnyös tömegnöveléshez?

• Több kalória, de minőségi forrásból.
• Segíti az edzések utáni regenerációt és izomnövekedést.
• Az egészséges zsírok támogatják a hormonális működést is.

Fogyás vagy izomépítés? Itt van, hogyan válassz

Ha a célod a fogyás:

• Maradj kalóriadeficitben.

• Egyél alacsony energiasűrűségű, tápanyagdús ételeket.

• Az édesburgonya nem ellenség, hanem eszköz.

• Ne éheztesd magad, inkább válaszd a magas rosttartalmú, kielégítő ételeket.

A GetFIT App étkezési tervei pontosan ilyen ételekre épülnek. Könnyen követhetők, finomak és változatosak. Sőt, a több száz fehérjedús receptünk között mindenki talál kedvére valót.

Ha a célod az izomépítés:

• Fogyassz több energiát és fehérjét.

• Emeld a tápanyagdús, kalóriadús ételek arányát.

• Ne félj az egészséges zsíroktól.

• Egyél gyakrabban, strukturáltan.

Miért működik ez? – A tudományos háttér

Az édesburgonya lassú felszívódású, rezisztens keményítőt is tartalmaz, amely:

• Támogatja a bélflórát, az emésztést.

• Hosszabban biztosít energiát edzéshez.

• Segíti az inzulinérzékenységet, ami kulcs a zsírvesztéshez és izomépítéshez.

Ráadásul, ha a céljaidhoz illeszkedően készíted el, szinte bármilyen étrendbe beleillik.

A valódi probléma: nem tudod, mit és mennyit egyél

Az egyik leggyakoribb hiba, amit látunk, hogy:

• Az emberek alábecsülik a kalóriabevitelüket, vagy

• Túlkorlátozzák magukat, így állandóan éhesek, motiválatlanok lesznek.

Ezért hoztuk létre a GetFIT App Prémium Tagságát, amelyben:

• Több száz fehérjedús recept vár rád.

• Étkezési tervek, amelyek leveszik a terhet a válladról.

• Több millió ételből álló kalória- és tápanyagadatbázis.

• ORION, a mesterséges intelligencia edződ, aki segít személyre szabni az étrendedet.

Próbáld ki 5 napig ingyen – kockázat nélkül

• Hozzáférsz az összes recepthez, étrendhez és edzéstervhez.

• Kipróbálhatod az AI-edzőnket, aki segít eligazodni a céljaidhoz vezető úton.

• És ha nem tetszik? Bármikor, 10 másodperc alatt lemondhatod.

De figyelmeztetünk: a felhasználók 97%-a már az első nap után marad.

Kinek való a GetFIT App Prémium Tagság?

✅ Aki szeretne fogyással vagy izomépítéssel célt érni.

‍
✅ Aki végre rendszert és irányt szeretne az étkezésében.

‍
✅ Aki unja, hogy egyedül próbálkozik, és hibázik.

‍
✅ Aki szeretne gyors, de tápanyagdús recepteket.

‍
✅ Aki imádna személyre szabott edzésterveket követni.

‍
✅ Aki végre el akar indulni – biztonsággal és támogatással.

Ehetsz akkor édeskrumplit a diétádon?

Az édesburgonya tökéletes választás akár diétázol, akár izmot építesz. A titok a mennyiségben és az elkészítés módjában rejlik. Most már tudod, hogyan használhatod ezt az alapanyagot céljaid elérésére.

Most rajtad a sor.

Ne hagyd, hogy a bizonytalanság visszatartson. Próbáld ki a GetFIT App Prémium Tagságát 5 napig teljesen ingyen, és tudd meg, milyen érzés, amikor minden eszköz a kezedben van.

Készen állsz? Akkor kezdj bele még ma. Vár rád egy új életforma – és mi ott leszünk veled minden lépésnél.